Gracjan Grochowski

Witaj, Jeśli będziesz spożywać odpowiednie dawki suplementów, nie ma prawa wystąpić jakaś choroba. Jednak jeśli już na coś chorujesz to zmienia kwestię. Jeśli masz problemy z nerkami (dość poważne) czy z ciśnieniem to niektóre odżywki nie są zalecane. Co do cykliczności to zależy jaki suplement, są takie suplementy po których warto zrobić przerwę ( np. przed treningówki, AAKG czy boostery) oraz takie które śmiało możesz brać codziennie (np. Białko czy Bcaa). Pozdrawiam

Witaj, Jeśli masz dobrze ułożoną dietę to nie widzę potrzeby, aby kupować np. gainery. Jeśli trzymasz dobre proporcje białka to glutamina też wydaje się zbędna (bynajmniej na masie). Podobnie jest z BCAA. Jeśli jesteś na redukcji będzie to bardzo dobry zakup, jednak nie widzę potrzeby aby kupować je na masie. Nie zależnie od tego jaki masz cel w tej chwili (redukcja czy masa) jak dla mnie najważniejszymi suplementami są : Białko, witaminy oraz kreatyna. Zawsze się przydadzą, nawet jak masz w pełni dopiętą dietę. Pozdrawiam

Witaj, Jednak proponowałbym odpuścić siłownię, udać się do fizjoterapeuty i zasięgnąć rad czy możesz chodzić na siłownię, czy warto rozpocząć rehabilitacje lub ćwiczenia korekcyjne i wzmacniające. Jeśli wyrazi zgodę na treningi siłowe, dowiedz się jakie na tą chwilę możesz wykonywać aby znów nie uszkodzić kolan lub ich nie obciążać ćwiczeniami na górną paartię ciała. Pozdrawiam

Witaj, Każdy makroskładnik odpowiada za co innego, zatem każdy jest ważny. Nie ma tutaj wyższości jednego nad drugim. W drugim pytaniu chodzi o spożywanie posiłków w dużym odstępie czasowym( tak zrozumiałem). Bilans na koniec dnia będzie się zgadzać, jednak bardzo ważne jest, abyś dostarczał organizmowi co 3 godziny potrzebnej mu energii co jest bardzo istotne na redukcji. Pozdrawiam

Witaj, Tutaj nie przypadkiem są podzielone zdania. U pewnych osób niestety jajka szkodzą, jednak u osób aktywnych, bez problemów z cholesterolem nie wprowadza to żadnych nie pożądanych efektów. Śmiało możesz w takiej ilości spożywać jajka, jednak pamiętaj o ilości tłuszczu w żółtkach. Pozdrawiam

Witaj, A co mają kości do mięśni? Najlepsi zaczynali w tym wieku. Osobiście nie widzę problemów, abyś poszedł na siłownię. Kto powiedział, że siłownia to od razu wielkie ciężary, śmiało możesz wykonywać trening na własnym ciężarze ciała z połączeniem treningu z ciężarami. Jednak staraj się używać nie dużych ciężarów. Gainer bym odrzucił i skupiłbym się na diecie, gdyż to jest klucz do osiągnięcia sukcesu.Na początek oblicz swoje zapotrzebowanie : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i dodaj od 300-500 Kcal. Jeśli waga nie ruszy w górę to dodaj kolejne 300 Kcal.Staraj się unikać fast foodów, słodyczy,słodkich napojów oraz żywności przetworzonej.Całe zapotrzebowanie rozłóż na następujące makroskładniki : węglowodany 50% / białko 20% / tłuszcze 30%. Korzystaj z następujących produktów : węglowodany- makarony,ryże,płatki owsiane,żytnie,orkiszowe oraz jaglane, kasze,ziemniaki,produkty pełnoziarniste oraz owoce (jednak staraj się je jeść tylko rano i potreningu) / białko - mięsa,ryby,jaja,nabiał / tłuszcze- oleje,oliwa,różnego rodzaju orzechy. Swoje zapotrzebowanie możesz liczyć z następujących serwisów : Potreningu lub MyFitnessPal. Pozdrawiam