Jakie są najważniejsze suplementy?
Witam
Ostatnio sporo czytałem na różnych forach i nadal jestem w nie pewności co do suplementów. tzn: które z nich są tak na prawdę użyteczne . Bo dzięki diecie nie trzeba spożywać suplementów białkowych,weglowodanowych lub witamin. Wyczytałem również, że poleca jest przez wielu sportowców / kulturystów L-glutamina , które ma dobre właściwości takie jak stymulacja procesu syntezy białek mięśniowych czy też zmniejszenie katabolizmu podczas wysiłku. Często się mówi również o BCAA , które jest bardzo popularne. Wracając do pytania jakie suplementy powinienem przyjmować jeżeli mam zbilansowana dietę , oraz ile powinienem tego brać?
dzięki i pozdro!!
Ostatnio sporo czytałem na różnych forach i nadal jestem w nie pewności co do suplementów. tzn: które z nich są tak na prawdę użyteczne . Bo dzięki diecie nie trzeba spożywać suplementów białkowych,weglowodanowych lub witamin. Wyczytałem również, że poleca jest przez wielu sportowców / kulturystów L-glutamina , które ma dobre właściwości takie jak stymulacja procesu syntezy białek mięśniowych czy też zmniejszenie katabolizmu podczas wysiłku. Często się mówi również o BCAA , które jest bardzo popularne. Wracając do pytania jakie suplementy powinienem przyjmować jeżeli mam zbilansowana dietę , oraz ile powinienem tego brać?
dzięki i pozdro!!
984
8
dodał odpowiedź 24 listopada 2014 00:05
Lepiej uzupełniać witaminy z suplementów diety, czas nie dajemy rady uzupełnić braków w witaminach i minerałach z jedzenia. Dodatkowo do 2 posiłków dodawaj po 1 kapsułce omega-3. Nie napisałeś najważniejszego, przez co nie można Tobie odpowiedzieć na pytanie: Twoim celem jest budowa masy mięśniowej czy redukcja tkanki tłuszczowej?
dodał komentarz 24 listopada 2014 15:31
Glutamina działa, jednak w dużych dawkach, około 10-20 g na dzień w zależności od wagi, możesz ją brać po treningu po 5-10 g i na noc po 5-10 g. Na redukcji do glutaminy możesz dodać bcaa (np. Bcaa Powder od Treca)30 minut przed i bezpośrednio po wysiłku fizycznym po 5g, kreatynę(na początek: Creatine 100% od Treca) możesz brać tak samo, lecz odnosi się to tylko do treningu siłowego. Po za tym braki białka w diecie możesz uzupełniać odżywką białkową np. Trec Whey 100. Na masie brałbym tylko kreatynę + ewentualnie odżywkę białkową i dorzuciłbym carbo po treningu np. MaxCarb. Po za tym podstawą są witaminy i mierały na noc np Multipack od Treca lub multiwitamina oraz omega-3 podawane dwa razy do posiłków po jednej kapsułce.
dodał odpowiedź 24 listopada 2014 09:27
Witaj,
Jeśli masz dobrze ułożoną dietę to nie widzę potrzeby, aby kupować np. gainery. Jeśli trzymasz dobre proporcje białka to glutamina też wydaje się zbędna (bynajmniej na masie). Podobnie jest z BCAA. Jeśli jesteś na redukcji będzie to bardzo dobry zakup, jednak nie widzę potrzeby aby kupować je na masie. Nie zależnie od tego jaki masz cel w tej chwili (redukcja czy masa) jak dla mnie najważniejszymi suplementami są : Białko, witaminy oraz kreatyna. Zawsze się przydadzą, nawet jak masz w pełni dopiętą dietę. Pozdrawiam
dodał komentarz 24 listopada 2014 18:49
Nie zawsze jesteśmy w stanie zjeść odpowiednią ilość białka lub po prostu nie mamy czasu i w tych sytuacjach ratujemy się odżywką. Co do witamin, oczywiście witaminy są w większym procencie wchłaniane z warzyw i owoców, jednak nie jest to nigdy 100%, zatem uzupełniamy braki po przez suplementy. Co do BCAA, to stosowane jest przeważnie, aby ograniczyć katabolizm (spalanie mięśni - co w dużym stopniu zależy od kaloryczności) i teraz jeśli mięśnie mają nadwyżkę energii (masa) to jest o wiele mniejsze ryzyko spalania mięśni. Więc po co wydawać niepotrzebne pieniądze. Pozdrawiam
