Mama miesniowa jaki trening?
witam!
wiem ze za wzrost masy miesniowej odpowiada glownie dieta ale chce sie dowiedziec czy istnieje jakas zaleznosc w treningu. Od jednych slyszalem zeby na masie wyciskac wiekszy ciezar a mniej powtorzen np 6-8 lub piramida a od innych zeby ciezar dopasowany tak aby wycisnac 12-15 powtórzen. Jaki trening bedzie lepszy jesli priorytetem jest przyrost masy miesniowej?
wiem ze za wzrost masy miesniowej odpowiada glownie dieta ale chce sie dowiedziec czy istnieje jakas zaleznosc w treningu. Od jednych slyszalem zeby na masie wyciskac wiekszy ciezar a mniej powtorzen np 6-8 lub piramida a od innych zeby ciezar dopasowany tak aby wycisnac 12-15 powtórzen. Jaki trening bedzie lepszy jesli priorytetem jest przyrost masy miesniowej?
505
3
dodał odpowiedź 23 listopada 2014 21:12
Witaj,
Wszystko zależy od organizmu. Każdy organizm jest inny i na każdego działa inny trening. Jednak na masie staramy się zwiększyć objętość. Staraj się oscylować w granicach 6-20 powtórzeń. Małe partie - biceps i triceps (6-10), większe - klatka i barki (8-10), największe : plecy oraz nogi - 12 do właśnie nawet 20 / łydki 15+. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 23 listopada 2014 21:51
Dla ektomorfików jest zalecany przedział 6-8 powtórzeń na dużych ciężarach(oraz jak najlepszej technice). Ogólnie polecany przedział powtórzeń to 8-12, największe grupy mięśniowe, czyli uda i plecy możesz ćwiczyć w przedziale 12-15 powtórzeń. Co do treningu - poczytaj o treningu split.
