jak urozmaicić trening?

Jak robisz cały czas te same ćwiczenia na biceps , to nie będziesz miał zakwasów(zakwasy to nie oznaka dobrego treningu). Jak po innych treningach masz zakwasy to musisz zwiększyć częstotliwość.

Witaj,Organizm po prostu się przyzwyczaił do tego typu treningu. Jednak pamiętaj, że zakwasy to nie jest wyznacznik że trening był za słaby. Zrób rotacje ciężarem, raz rób trening typowo pod siłę (mało powtórzeń) a drugi raz objętnościowy (wiecej powtórzeń). Co do ćwiczeń to tutaj masz bardzo wielką gamę. Odsyłam do tego atlasu ćwiczeń : http://www.kfd.pl/trening-bicepsa-oraz-innych-zginaczy-przedramion-f96.html. Wybierz np. 3 ćwiczenia w rozłożeniu 4:3:3 serii, staraj się wykonywać od 6-10 powtórzeń na biceps. Jednak pamiętaj, że zakwasy to nie jest wyznacznik. Możesz także zastosować jakieś super serie, serie łączone czy gigant serie. Pozdrawiam

Zapewne pomyliłeś zakwasy z bólami potreningowymi, zakwasy powstają do godziny po treningu, natomiast po około 24 godzinach powstają bóle potreningowe tzw. DOMS. Bóle potreningowe nie muszą być wyznacznikiem dobrego treningu, jednak pozwalają odczuć, że ćwiczenia zostały dobrze wykonane, z czasem organizm przyzwyczaja się do treningu, więc trzeba go modyfikować, na biceps spróbuj serii łączonych, czyli połączenia dwóch ćwiczeń. Przykładowo: robisz Twoje pierwsze ćwiczenie i od razu po wykonaniu jego przechodzisz na drugie, dopiero wtedy robisz przerwę(krótką) i powtarzasz ten cykl. Możesz także próbować innych ćwiczeń, jest ich multum - wystarczy poszukać w atlasach ćwiczeń w Internecie.