Gracjan Grochowski

Witaj, Oczywiście, że ma to sens. Trening siłowy pozwoli zwiększyć siłę ciosu, który jest jak niezmiernie ważny podczas walki. Bardzo fajnym połączeniem przy sportach walki jest trening obwodowy interwałowy lub trening crossfitowy. Jednak musisz pamiętać, że gdy dodasz kolejne sesje treningowe to musisz zwiększyć kaloryczność diety. Mógłbyś najpierw wykonywać trening siłowy a potem trening boksu lub na odwrót. Pozdrawiam

Witaj, A kontrolujesz oddech podczas serii czy trzymasz go dłużej? Jak wygląda u Ciebie intensywność? Zawroty głowy są przy zbyt dużym ciśnieniu lub przy braku odpowiedniej ilości krwi w mózgu (zbyt mała). Staraj się brać duże wdechy i nie trzymaj powietrza tak długo w płucach, jeśli to nie pomoże to proponuję zejść troszkę z ciężaru. Jeśli i to nie pomoże udaj się do lekarza, najlepiej sportowego. Pozdrawiam

Witaj, Białko jaj liczysz podobnie. Sprawdź na Potreningu lub na Ileważy jakie wartości na 100g ma białko. Pozdrawiam

Witaj, Jeśli jesteś początkującym (tak wnioskuję po dziale) to taka ilość treningów,ćwiczeń i serii będzie najbardziej optymalna :) Z czasem możesz zwiększać serie na jedno ćwiczenie. Pozdrawiam

Witaj, Trening barków bez braku sprzętu jest najtrudniejszym do rozwiązania. Jednak są i na to sposoby. Możesz np. zakupić butelki 5l i śmiało wykonywać wyciskanie jednorącz czy unoszenie tych butelek. Dobrym ćwiczeniem na barki bez sprzętu są pompki głową w dół lub jeśli jest to za trudne ćwiczenie (tak też może być) to wszelkie pompki pod dużym kątem. Pozdrawiam

Witaj, Niestety same ćwiczenia, odżywka białkowa i termogennik na dłuższą metę dużo nie zdziałają. Ważną częścią jest deficyt kaloryczny, bez tego ani rusz. Na początek oblicz swoje zapotrzebowanie : waga*24*0,9*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i odejmij 300-500 Kcal.. Staraj się unikać fast foodów, słodyczy,słodkich napojów oraz żywności przetworzonej. Całe zapotrzebowanie rozłóż na następujące makroskładniki : węglowodany 50% / białko 20% / tłuszcze 30%. Korzystaj z następujących produktów : węglowodany- makarony,ryże,płatki owsiane,żytnie,orkiszowe oraz jaglane, kasze,ziemniaki,produkty pełnoziarniste oraz owoce (jednak staraj się je jeść tylko rano i potreningu) / białko - mięsa,ryby,jaja,nabiał / tłuszcze- oleje,oliwa,różnego rodzaju orzechy. Swoje zapotrzebowanie możesz liczyć z następujących serwisów : Potreningu lub MyFitnessPal. Przechodząc do suplementów. Nie widzę potrzeby, aby na początku stosować termogenników, gdyż metabolizm jest dość szybki. Lepszym rozwiązaniem będzie kupno takie suplementu w trakcie zastoju swojej wagi. Co do białka to też nie jest tak, że musisz je mieć. Jeśli wszystko dostarczasz z pożywienia to po co kupować białko? Jednak jeśli będziesz miała problemy to śmiało możesz zakupić takową odżywkę. Od siebie mogę polecić Whey 100 (jeśli lubisz słodki smak to wanilia jest ekstra). Ważną częścią zrzucenia wagi jest także trening areobowy - tutaj np. chodzenie,bieganie,jazda na rowerze. Staraj się taki typ treningu wykonywać 2-3x w tygodniu (Na początek) po 30-45min. Pozdrawiam