Gracjan Grochowski

Witaj, Naturalnie jest to nie do osiągnięcia - mówię tutaj o zbudowaniu mięśni przy jednoczesnym spaleniu tkanki tłuszczowej. Proponowałbym jednak zacząć budowanie masy mięśniowej, a po osiągnięciu pewnej wagi (zależy od tego jaki cel sobie wyznaczysz) zredukowanie. Na początek oblicz swoje zapotrzebowanie : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i dodaj 300-500 Kcal. Przy czym staraj się obserwować wagę. Jeśli nie będzie ona wzrastała to dodaj kolejne 300 Kcal i tak do skutku aż nie będzie szła w górę. Staraj się unikać fast foodów, słodyczy,słodkich napojów oraz żywności przetworzonej. Całe zapotrzebowanie rozłóż na następujące makroskładniki : węglowodany 50% / białko 20-30% / tłuszcze 30-20%. Korzystaj z następujących produktów : węglowodany- makarony,ryże,płatki owsiane,żytnie,orkiszowe oraz jaglane, kasze,ziemniaki,produkty pełnoziarniste oraz owoce (jednak staraj się je jeść tylko rano i potreningu) / białko - mięsa,ryby,jaja,nabiał / tłuszcze- oleje,oliwa,różnego rodzaju orzechy. Swoje zapotrzebowanie możesz liczyć z następujących serwisów : Potreningu lub MyFitnessPal. Pozdrawiam

Witaj, Troszkę haosu w tym pytaniu. Staraj się kreatynę dawkować tylko w dni treningowe - jednak jeśli trening na basenie będzie bardzo intensywny to czemu nie zastosować, jeśli jednak będzie to pływanie rekreacyjne nie widzę potrzeby. Pozdrawiam

Witaj, Na początek oblicz swoje zapotrzebowanie : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i dodaj śmiało 500 Kcal. Przy czym staraj się obserwować wagę. Jeśli nie będzie ona wzrastała to dodaj kolejne 300 Kcal i tak do skutku aż nie będzie szła w górę. Staraj się unikać , słodyczy,słodkich napojów oraz żywności przetworzonej. Jednak czasami możesz się wspomóc jakimś fast foodem typu pizza czy gyros, jednak staraj się nie częściej niż 1x w tygodniu. Całe zapotrzebowanie rozłóż na następujące makroskładniki : węglowodany 40% / białko 20% / tłuszcze 40%. Korzystaj z następujących produktów : węglowodany- makarony,ryże,płatki owsiane,żytnie,orkiszowe oraz jaglane, kasze,ziemniaki,produkty pełnoziarniste oraz owoce (jednak staraj się je jeść tylko rano i potreningu) / białko - mięsa,ryby,jaja,nabiał / tłuszcze- oleje,oliwa,różnego rodzaju orzechy. Swoje zapotrzebowanie możesz liczyć z następujących serwisów : Potreningu lub MyFitnessPal. Pozdrawiam

Witaj, Wszystko zależy od tego jak na twój organizm działa redukcja. Każdy metabolizm jest inny. Jednak jeśli przełożysz to na obliczenia (nie sugeruj się jednak tym) to powinieneś chudnąć ok 3kg / miesiąc. Jeśli chcesz zejść do tych 62 kg i przykład będziesz ważyć 75 kg na koniec to do zrzucenia masz 13 kg - czyli powinno to zająć ok 4 miesiące. Jednak tak jak mówię wszystko zależy od twojego metabolizmu i stylu życia. Jednak przeważnie wszyscy którzy chcą zdążyć na wakacje zaczynają okres styczeń -luty- marzec. Pozdrawiam

Witaj, Ważną częścią jest zapotrzebowanie kaloryczne : oblicz ze wzoru - waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i odejmij od 300-500 Kcal. Staraj się unikać fast foodów, słodyczy,słodkich napojów oraz żywności przetworzonej. Całe zapotrzebowanie rozłóż na następujące makroskładniki : węglowodany 50% / białko 30% / tłuszcze 20%. Korzystaj z następujących produktów : węglowodany- makarony,ryże,płatki owsiane,żytnie,orkiszowe oraz jaglane, kasze,ziemniaki,produkty pełnoziarniste oraz owoce (jednak staraj się je jeść tylko rano i potreningu) / białko - mięsa,ryby,jaja,nabiał / tłuszcze- oleje,oliwa,różnego rodzaju orzechy. Swoje zapotrzebowanie możesz liczyć z następujących serwisów : Potreningu lub MyFitnessPal. Tutaj możesz zacząć stosować tzw. cheat meale. Może to być : jakiś domowy obiad np. bigos. Możesz także zjeść pizze czy gyrosa. I tego posiłku nie wliczaj do zapotrzebowanie, stosuj 1x na 1/2 tygodniu. Ważną częśćią jest trening cardio i na tym etapie jeśli wykonujesz areoby (mała intensywność) to połowę z tych ćwiczeń zamieniłbym na HIIT (wysoka intensywność przeplatana z niską lub średnią) - taki typ treningu wykonuj 1-2x w tygodniu po 10-20 minut. Pozdrawiam

Witaj, Proponuję trening core wykonywać po treningu Plyometrycznym jednak także bardzo dobrym rozwiązaniem będzie rozbicie tych dwóch typów treningu tak jak napisałeś :) Pozdrawiam