Gracjan Grochowski

Witaj, Niestety jest to uwarunkowane genetycznie, oczywiście optycznie możesz zwiększyć klatkę ćwiczeniami jednak za żadne skarby nie naprawisz tego (chyba, że jakiś zabieg). Co do nabrania masy mięśniowej, jest to dość długi proces. Jednak aby nabierać masy mięśniowej, najważniejszym aspektem jest to co jemy. I tutaj :Na początek oblicz swoje zapotrzebowanie : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i dodaj 500 Kcal. Przy czym staraj się obserwować wagę. Jeśli nie będzie ona wzrastała to dodaj 300 Kcal i tak do skutku aż nie będzie szła w górę. Staraj się unikać fast foodów, słodyczy,słodkich napojów oraz żywności przetworzonej. Całe zapotrzebowanie rozłóż na następujące makroskładniki : węglowodany 50% / białko 20% / tłuszcze 30%. Korzystaj z następujących produktów : węglowodany- makarony,ryże,płatki owsiane,żytnie,orkiszowe oraz jaglane, kasze,ziemniaki,produkty pełnoziarniste oraz owoce (jednak staraj się je jeść tylko rano i potreningu) / białko - mięsa,ryby,jaja,nabiał / tłuszcze- oleje,oliwa,różnego rodzaju orzechy. Swoje zapotrzebowanie możesz liczyć z następujących serwisów : Potreningu lub MyFitnessPal. Pozdrawiam

Witaj, Oczywiście białko wspomaga regenerację mięśni, jednak ja bym to sprostował. Odpowiednia ilość białka w diecie poprawia regenerację, a za budowanie masy odpowiada także odpowiednia podaż białka i nadwyżka kaloryczna. Jest to tylko uzupełnienie diety, jak sama nazwa wskazuje - Suplement diety. Na początek oblicz swoje zapotrzebowanie : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i dodaj 300-500 Kcal. Przy czym staraj się obserwować wagę. Jeśli nie będzie ona wzrastała to dodaj kolejne 300 Kcal i tak do skutku aż nie będzie szła w górę. Staraj się unikać fast foodów, słodyczy,słodkich napojów oraz żywności przetworzonej. Całe zapotrzebowanie rozłóż na następujące makroskładniki : węglowodany 50% / białko 20-30% / tłuszcze 30-20%. Korzystaj z następujących produktów : węglowodany- makarony,ryże,płatki owsiane,żytnie,orkiszowe oraz jaglane, kasze,ziemniaki,produkty pełnoziarniste oraz owoce (jednak staraj się je jeść tylko rano i potreningu) / białko - mięsa,ryby,jaja,nabiał / tłuszcze- oleje,oliwa,różnego rodzaju orzechy. Swoje zapotrzebowanie możesz liczyć z następujących serwisów : Potreningu lub MyFitnessPal. Pozdrawiam

Witaj, Wszystko zależy od tego co rozumiemy przez dynamikę - sposób poruszania się, zachowanie pod koszem czy nawet wyskok. Tutaj naprawdę pole manewru ćwiczeń jest olbrzymie, od treningu siłowego po trening korekcyjny czy rozciągający. Jeśli masz priorytet, aby polepszyć poruszanie się to wszelkie ćwiczenia zwinnościowe i wytrzymałościowe będą odpowiednie. Jednak co do siłowni bardzo dobrymi ćwiczeniami mogą być ćwiczenia które poprawią wydolność, rozciągnięcie mięśni a także je wzmocnią. Jeśli chciałbyś dołożyć odpowiedni trening to polecam Crossfit i do tego dołożyłbym osobny trening Core. Jeśli chodzi o trening rozciągający polecam przejrzeć filmiki Zapytaj Trenera, co do trening cross to tutaj artykuł : http://www.sfd.pl/TRENING_CROSSFIT_ZBIÓR_ARTYKUŁÓW,_OPRACOWAŃ-t882458.html Pozdrawiam

Witaj, Kobiety nie mają możliwości do rozbudowania takiej masy jak w kulturystyce kobiet. Ze względu na to, że nie wytwarzają takich ilości jednego z najbardziej androgennych hormonów : testosteronu. Więc tutaj raczej o to bym się nie obawiał. Jednak każdy ma jakieś cele i może nie chcesz mieć aż takiej masy mięśniowej. Zatem jeśli chcesz zrzucić zbędną wagę bardzo ważną kwestią będzie to co jesz i ile jesz oraz trening areobowy. Na początek oblicz swoje zapotrzebowanie : waga*24*0,9* współczynnik aktywności (1.1-1.5) i odejmij od 300-500 Kcal. Następnie postaraj się całe to zapotrzebowanie rozbić na następujące makroskładniki : węglowodany 50% / białko 20% / tłuszcze 30%. Staraj się unikać wszelkich fast foodów, słodyczy, słodkich napojów czy wszelkiej żwyności przetworzonej. Korzystaj z następujących produktów : węglowodany - ryże,makarony,kasze,płatki owsiane,płatki żytnie,płatki jaglane lub orkiszowe,produkty pełnoziarniste,ziemniaki,owoce (najlepiej spożywać tylko rano i po treningu) / białko - mięsa,jaja,ryby,nabiał / tłuszcze - oleje,oliwa,różnego rodzaju orzechy (migdały,słonecznik,orzechy włoskie itp). Całe zapotrzebowanie pozwolą Ci z łatwościa obliczać takie serwisy jak : MyFintessPal czy potreningu. Jeśli chodzi o trening areobowy. Staraj się go na początek wykonywać 2-3x w tygodniu po 30 minut, z czasem możesz zwiększyć czas max do 45 minut oraz dodawać kolejne sesje treningowe lub zamieniać je na trening interwałowy. Pozdrawiam

Witaj, Jednak o wiele lepszym rozwiązaniem będzie trening objętościowy (hipertrofia) aniżeli trening pod siłę. Trening typowo pod siłę na pewno stosuj na redukcji, jednak na masie wskazane jest wykonywanie większej ilości powtórzeń. Możesz także, rozbić to na dwa typy tregningu : siłowy + hipertrofia . W tym przypadku każdą partię trenowałbyś 2x w tygodniu. Pozdrawiam

Witaj, Są to tylko długie łańcuchy, a na nich zatrzaśnięte odpowiednie uchwyty. Sądzę, że w każdym sklepie budowlanym powinny być takie łańcuchy. Pozdrawiam