Gracjan Grochowski

Witaj, To nie jest plan czy cały zestaw który musisz używać. Są to tylko przykładowe ćwiczenia, z których możesz ułożyć plan. Oczywiście możesz rozłożyć to na poszczególne partię w ciągu tygodnia. Jednak proponowałbym wykonywać od 1-2 ćwiczeń na każdą partię i wykonywać trening całego ciała. Co do serii to 2-4 (na większe partię) a na mniejsze 2 będą wystarczające na początek. Co do powtórzeń to nie jest to typowy trening siłowy, jak na siłowni. Tutaj na początek proponuję oscylować w granicach rozsądku i zobaczyć jaka jest siła na danym ćwiczeniu. Co do tego czy te ćwiczenia są efektywne. Na początku oczywiście, że przyniosą efekty. Jednak z czasem organizm się przyzwyczai do tego typu treningu i będzie on przynosić dość małe efekty. Jednak pamiętaj o diecie, bo to ma bardzo duży wpływ jakie efekty otrzymasz. Pozdrawiam

Witaj, Aż 120zł za ułożenie samego planu na siłownie?? WOOW jestem w szoku. Zacznę od opisania Ci początków ustalenia zapotrzebowanie i tego co jesz. Gdyż o tego powinieneś zacząć. Na początek oblicz swoje zapotrzebowanie : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i dodaj 300-500 Kcal (budowanie masy) lub odjemij od 300-500 Kcal (redukcja). Jeśli podczas budowania masy waga nie ruszy z miejsca to dodaj kolejne 300 i obserwuj wagę. Zapotrzebowanie rozłóż następująco : węglowodany 50% / białko 20-30% / tłuszcze 30-20%. Postaraj się unikać słodyczy oraz żywności przetworzonej. Proponuję także od czasu do czasu sięgnąć po jakiś posiłek wysoko kaloryczny np. pizza. Jednak postaraj się wybierać następujące produkty : węglowodany - ryże,makarony,kasze,płatki owsiane,płatki żytnie,ziemniaki,owoce / białko - mięsa,ryby,jaja,nabiał / tłuszcze - oleje,oliwa,różnego rodzaju orzechy. Co do treningu to polecam Ci trening FBW (http://www.kfd.pl/full-body-workout-fbw-49877.html/) lub trening Push&pull&legs. Jeśli jednak plany Ci nie odpowiadają to napisz mi na FB, coś zaradzimy :) Pozdrawiam

Witaj, Wszystko zależy od twoich celów wagowych czy siłowych. Co do zalewania tłuszczem. To na masie nie da się tego uniknąć, jednak można zminimalizować odkładanie tkanki tłuszczowej, właśnie albo przez dodanie treningu cardio (nie zmieniając kaloryczności) lub jeśli już wykonujesz cardio i mocniej zalewa tłuszczem obcięcie kalorii. Pozdrawiam

Witaj, Tak jak koledzy wspomnieli kreatyna tylko w dni treningowe : 5g przed i 5g po treningu. 1210 mg to 1,2g zatem 4 tabletki przed i 4 po. Pozdrawiam

Witaj, Nie widzę potrzeby, aby wydawać pieniądze na błonnik. Wystarczy odpowiedni odżywianie i już spożywasz naprawdę duże ilości błonnika. Lepszym rozwiązaniem będzie dostarczanie go naturalnie : ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, płatki owsiane,żytnie,jaglane,ziemniaki i inne produkty pełnoziarniste. Pozdrawiam

Witaj, Jeśli będzie to drugi cykl to zastosowałbym jeszcze raz monohydrat. Jeśli jest to któryś z kolei to śmiało, możesz zakupić jabłczan kreatyny czy nawet jakieś stacki. Co do dodatków to zależy jakie są to dodatki. Jednak, zawsze te dodatki za coś odpowiadają i wpływają pozytywnie na pracę mięśni. Pozdrawiam