Pomoc w ulozeniu dobrego planu

Siemanko, oczywiście że my Ci pomożemy ;) Na początku jaki masz cel ? Redukcja czy masa ? Jeśli redukcja to dieta z deficytem kalorycznym jeśli masa to dieta z nadwyżką kalorii. Na początku będziesz musiał obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Masz tutaj filmik jak to zrobić: ///https://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI/// Swoje zapotrzebowanie kaloryczne i makroskładniki możesz liczyć na kalkulatorze potreningu.pl Spożywaj takie produkty jak: - Węglowodany: ryż, makaron, kasze, płatki owsiane, ziemniaki, - Białko: białko jaj, chude mięso, chude twarogi, serki wiejskie - Tłuszcze: żółtka jaj, różne rodzaje orzechów, oliwa z oliwek. Staraj się spożywać posiłki w jednakowych porach co 2,5-3h. W posiłkach ( śniadanie i około treningowe ) powinno znajdować się najwięcej kalorii. W posiłkach około treningowych unikaj tłuszczy. Podziel sobie tak posiłki żebyś dziennie zjadał ich 5-6 posiłków. Ważna rzeczą na masie jest trening cardio. Wykonuj go 3 razy w tygodniu po 30 minut. Najlepiej taki trening jakbyś wykonał rano na czczo przed śniadaniem lub po treningu siłowym. Zaraz po treningu siłowym uzupełnij węglowodany oraz białko: Węglowodany: MaxCarb, vitargo lub banany a białko to odżywka białkowa np Whey 100. Co do samego treningu to jak jesteś początkującym polecam Ci żebyś przez 6-8 tyg trenował FBW. Poczytaj sobie o nim na internecie ;) Masz tutaj ciekawe przepisy na śniadanie, obiad: http://www.musculardevelopment.pl/mdnews-tv/kuchnia-md/ Oraz możesz korzystać z Dietetycznej kuchni na zapytaj trenera.

Witaj, Aż 120zł za ułożenie samego planu na siłownie?? WOOW jestem w szoku. Zacznę od opisania Ci początków ustalenia zapotrzebowanie i tego co jesz. Gdyż o tego powinieneś zacząć. Na początek oblicz swoje zapotrzebowanie : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i dodaj 300-500 Kcal (budowanie masy) lub odjemij od 300-500 Kcal (redukcja). Jeśli podczas budowania masy waga nie ruszy z miejsca to dodaj kolejne 300 i obserwuj wagę. Zapotrzebowanie rozłóż następująco : węglowodany 50% / białko 20-30% / tłuszcze 30-20%. Postaraj się unikać słodyczy oraz żywności przetworzonej. Proponuję także od czasu do czasu sięgnąć po jakiś posiłek wysoko kaloryczny np. pizza. Jednak postaraj się wybierać następujące produkty : węglowodany - ryże,makarony,kasze,płatki owsiane,płatki żytnie,ziemniaki,owoce / białko - mięsa,ryby,jaja,nabiał / tłuszcze - oleje,oliwa,różnego rodzaju orzechy. Co do treningu to polecam Ci trening FBW (http://www.kfd.pl/full-body-workout-fbw-49877.html/) lub trening Push&pull&legs. Jeśli jednak plany Ci nie odpowiadają to napisz mi na FB, coś zaradzimy :) Pozdrawiam

Przez pierwsze 6-8 tygodni na siłowni ćwicz według treningu Full Body Workout. Później przerzuć się na jakiś konkretny trening, który pomoże Ci w osiągnięciu celu. Niestety nie napisałeś, co chcesz osiągnąć...Twoim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej czy budowa masy mięśniowej?

Jeżeli chciałbyś skorzystać z profesjonalnej pomocy, napisz do mnie na e-mail , jestem dyplomowanym dietetykiem, oraz trenerem personalnym z kilkuletni stażem. Gwarantuje 100 % sukcesu ze wspólnej współpracy e-mail: zapytajtrenerow@gmail.com