Robienie masy- kiedy przejść na redukcje?
Witam
Chciałam zapytać czy jest jakis określony czas/cykl budowania masy mięśniowej ( np 2 miesiace)? Wiadomo, ze przy robieniu masy rośnie także tłuszczyk, więc w którym momencie należy przejść na redukcje ( mówie tu o sytuacji, ze po zredukowaniu tłuszczu nadal chce budowac mase, poniewaz wynik jeszcze mnie nie zadowala)?
Co robic żeby się wolniej zalewac( a najlepiej zejsc z tłusczu w trakcje budowania masy): zmniejszyc kcal czy dodac cardio?
Pozdrawiam
Chciałam zapytać czy jest jakis określony czas/cykl budowania masy mięśniowej ( np 2 miesiace)? Wiadomo, ze przy robieniu masy rośnie także tłuszczyk, więc w którym momencie należy przejść na redukcje ( mówie tu o sytuacji, ze po zredukowaniu tłuszczu nadal chce budowac mase, poniewaz wynik jeszcze mnie nie zadowala)?
Co robic żeby się wolniej zalewac( a najlepiej zejsc z tłusczu w trakcje budowania masy): zmniejszyc kcal czy dodac cardio?
Pozdrawiam
6437
9
dodał odpowiedź 22 listopada 2014 14:47
Budować masę mięśniową możesz nawet latami, jednak im większy poziom tkanki tłuszczowej w organizmie, tym gorsze efekty w budowaniu masy mięśniowej. Na redukcję proponuję przejść w przypadku mocnego zalania tłuszczem mięśni brzucha. Aby zmiejszać ryzyko zalania się tłuszczem na masie należy wykonywać cardio/aeroby w ilości 2-3 razy wtygodniu(najlepiej w dni wolne od siłowni) w czasie 20-30 minut. Jeżeli to nie pomoże, możesz obciąć lekko kalorie z diety.(50-100 kcal).
dodał komentarz 22 listopada 2014 17:03
No właśnie nie wiem kiedy jest ten moment zeby przejsc na redukcje, czy np jeśli % masy zwiększy się o 30% w stosunku do % sprzed wejscia w okres "masowy" :) czy jesli obwody w talii i brzuchu powieksza sie np o 5cm od momentu "masowania" :)
dodał odpowiedź 22 listopada 2014 17:56
Jeżeli chciałbyś skorzystać z profesjonalnej pomocy, napisz do mnie na e-mail , jestem dyplomowanym dietetykiem, oraz trenerem personalnym z kilkuletni stażem. Gwarantuje 100 % sukcesu ze wspólnej współpracy e-mail: zapytajtrenerow@gmail.com
dodał odpowiedź 23 listopada 2014 11:49
Siemanko,
To wszystko zależy od Ciebie.
Robisz mase jak dlugo chcesz jesli uwazasz ze taka masa juz Tobie pasuje i chcesz zgubic tluszcz i sie podrzezbic to rzeźbisz.
Pozdrawiam :)
dodał komentarz 23 listopada 2014 13:56
Hej :) Ja bardzo wolno zdobywam mięsień a szybko łapie tłuszcz, wiec chyba musze robić na zmiane "mase" z "rzeźbą" z tego wychodzi, czy tak ma byc? Czy na rzeźbie nie spadnie mi masa robiona wczesniej, moze jakies podpowiedzi/ triki co robic aby nie spadła masa w trakcie rzeźby :)
dodał komentarz 23 listopada 2014 14:04
Ja jak byłem na redukcji to używałem dużych ciężarów ale moło powtórzeń,
tutaj daje link do filmu obejrzyj go: https://www.youtube.com/watch?v=o7Ag8Wc2gnw
Co do spadków one są nieuniknione dal przy dobrej diecie będę one minimalne ;)
dodał odpowiedź 23 listopada 2014 12:38
Witaj,
Wszystko zależy od twoich celów wagowych czy siłowych. Co do zalewania tłuszczem. To na masie nie da się tego uniknąć, jednak można zminimalizować odkładanie tkanki tłuszczowej, właśnie albo przez dodanie treningu cardio (nie zmieniając kaloryczności) lub jeśli już wykonujesz cardio i mocniej zalewa tłuszczem obcięcie kalorii. Pozdrawiam
