Do kiedy masa? Czy dobrze dobrane makrosładniki?
Witam, mam pytanie do kiedy masować by zdążyć się wyciąć do wakacji. Poniżej podaje jak idze mi masa by na podstawie tego mniej wiecej określić limit dla mnie. Dodam że mam 173 wzrostu, mam 20lat i ćwicze ponad 2 lata.
11/08/14 Waga : 62,2 kg; tkanka tłuszczowa:12.0%; (7,4kg) Czysta masa 54,8 kg
04/11/14 Waga: 70.0kg; tkanka tłuszczowa: 14,8% (10,3kg) Czysta masa: 59,7 kg
Aktualnie spożywam okolo 4200 kalorii okolo 550 węgli, 90 tłuszczu, 185 białka.
11/08/14 Waga : 62,2 kg; tkanka tłuszczowa:12.0%; (7,4kg) Czysta masa 54,8 kg
04/11/14 Waga: 70.0kg; tkanka tłuszczowa: 14,8% (10,3kg) Czysta masa: 59,7 kg
Aktualnie spożywam okolo 4200 kalorii okolo 550 węgli, 90 tłuszczu, 185 białka.
1460
5
dodał odpowiedź 21 listopada 2014 22:26
Na wakacje dobrze byłoby mieć jakieś 7-10 % tkanki tłuszczowej, załóż, że będziesz spalał jakieś 0,5 kilograma na tydzień, postaw zobie "dzień zero", w którym zakończysz redukcję. Przykładowo: masz mieć formę na 1 lipca, a będziesz miał do spalenia np. 5 kg, więc teoretycznie redukcja powinna Ci zająć 10 tygodni. Osobiście do tych 10 tygodni doliczyłbym jakiś miesiąc na etap przejścia z masy na redukcję, aby powoli odejmować kalorie i stopniowo dodawać aktywność fizyczną. Możesz także zmniejszyć ryzyko zalewania się tłuszczem na masie poprzez odjęcie kalorii oraz dodanie 2-3 sesji aerobowych w tygodniu po 20-30 minut. Jedz 2-3 g biała na kilogram masy ciała(około 2 g białka pochodzenia zwierzęcego), 1g tłuszczy, a resztę zapotrzebowania uzupełniaj jedząc węglowodany.
dodał odpowiedź 22 listopada 2014 17:57
Jeżeli chciałbyś skorzystać z profesjonalnej pomocy, napisz do mnie na e-mail , jestem dyplomowanym dietetykiem, oraz trenerem personalnym z kilkuletni stażem. Gwarantuje 100 % sukcesu ze wspólnej współpracy e-mail: zapytajtrenerow@gmail.com
dodał odpowiedź 23 listopada 2014 13:41
Siemanko, To wszystko zależy od Ciebie. Robisz mase jak dlugo chcesz jesli uwazasz ze taka masa juz Tobie pasuje i chcesz zgubic tluszcz i sie podrzezbic to rzeźbisz. Pozdrawiam :)
dodał odpowiedź 23 listopada 2014 13:57
Witaj,
Wszystko zależy od tego jak na twój organizm działa redukcja. Każdy metabolizm jest inny. Jednak jeśli przełożysz to na obliczenia (nie sugeruj się jednak tym) to powinieneś chudnąć ok 3kg / miesiąc. Jeśli chcesz zejść do tych 62 kg i przykład będziesz ważyć 75 kg na koniec to do zrzucenia masz 13 kg - czyli powinno to zająć ok 4 miesiące. Jednak tak jak mówię wszystko zależy od twojego metabolizmu i stylu życia. Jednak przeważnie wszyscy którzy chcą zdążyć na wakacje zaczynają okres styczeń -luty- marzec. Pozdrawiam
