Gracjan Grochowski

Witaj, No tak to wygląda i dlatego przy obliczaniu zapotrzebowania kalorycznego uwzględniamy współczynnik aktywności, skorzystaj z tego wzoru : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i od tego odejmuj od 300-500 Kcal. Pozdrawiam :)

Witaj, Słyszałem o przeliczniku na kalorie, na każde 1000 kcal - 1l wody. Jednak postaraj się spożywa około 2,5 l wody dziennie lub więcej. Są to najbardziej optymalne ilości. Pozdrawiam

Witaj, To nie jest białko, tylko gainer. Dopasuj spożycie tej odżywki do braków w diecie, jednak staraj się korzystań z niego po treningu, reszta zależy od braków w kaloriach. Pozdrawiam

Witaj, Moim zdaniem lepszym wyborem w tej chwili byłaby redukcja tkanki tłuszczowej, zejście do okolic 12% tkanki tłuszczowej to pozwoliłoby zmaksymalizować przyrosty tkanki mięśniowej. Trening piłki nożnej będzie bardzo dobrym wyborem, dotlenienie organizmu oraz lepsza praca serca. Zjedź na -300 kcal, wykonuj trening areobowy, waga powinna zlecieć w dól i potem wejdź na masę. Co do treningów siłowych, skonsultowałbym się z fizjoterapeutą lub innym lekarzem jak wygląda sytuacja danych ćwiczeń, przy twojej kontuzji. Pozdrawiam

Witaj, Najważniejszy przy zrzuceniu tłuszczu jest deficyt kaloryczny. Na początku oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i odejmij 300-500 Kcal .Następnie całe zapotrzebowanie rozłóż na następujące makroskładniki : węglowodany 50% / białko 30% / tłuszcze 20%. Postaraj się to wszystko rozłożyć na 4-6 posiłków w ciągu dnia. Staraj się korzystać z następujących produktów : węglowodany - ryże,makarony,kasze,płatki, produkty pełnoziarniste, owoce (spożywaj tylko i wyłącznie po treningu) / białko - mięsa,jaja,ryby,nabiał / tłuszcze - oleje, różnego rodzaju orzechy, oliwa + warzywa.. Całe twoje zapotrzebowanie w ciągu dnia pozwoli Ci liczyć MyfitnessPal czy Potreningu. Postaraj się także, wykonywać trening areobowy. Proponuję tutaj wykonywać ten typ treningu 3x w tygodniu, od 30-45minut. Możesz wykonywać trucht,szybszy marsz czy rower. Pozdrawiam

Witaj, Będzie to dość fajny połączenie. Tutaj możesz naprawdę skorzystać z wielu ćwiczeń : pompki szeroko,wąsko, poręcze,podciąganie wąsko, szeroko. Możesz także skorzystać z tego forum, które polecam : http://kalistenikapolska.pl/index . Mają świetną bazę ćwiczeń, jak i gotowych planów. Pozdrawiam