Gracjan Grochowski

Witaj, Nogi to dość duża partia mięśniowa, także i wymagająca. Staraj się dość rotować ilością powtórzeń. Dobrym wyborem może okazać się piramida (w dół lub w górę), lub po prostu ustalanie strikte powtórzeń. Jednak staraj się, aby przewaga była po 15+ powtórzeń. Nogi bardzo dobrze reagują na większą ilość powtórzeń. Pozdrawiam

Witaj, Możesz brać cyklicznie : codziennie 10g przez 5 tygodniu lub tylko w dni treningowe 5g przed i 5g po treningu. Pozdrawiam

Witaj, Każdy ma inne efekty, jedni większe na sile inni na wytrzymałości treningowej. Dużo zależy też od organizmu, na jaką kreatynę lepiej reaguję. Co do zakupu to polecam ! Pozdrawiam

Witaj, Śmiało, możesz jeść. Pozdrawiam ;)

Witaj, Sam jabłczan wystarczy :) Co do reszty, jeśli chcesz podkręcać przed treningówkę to beta-alanina i agmantyna będzie dość dobrym wyborem (jednak patrząc na twój staż to lepiej podkręcać). Co do węglowodanów, to osobiście nie kupowałbym - wolałbym zjeść coś ale to wszystko zależy od Ciebie. Jeśli masz problemy dostarczyć węgle też może to być dobry zakup. Pozdrawiam

Witaj, Możesz spróbować wykonać sosy na bazie pomidorów (ugotować, zblendować, doprawić) oraz na bazie jogurtu naturalnego (postąp podobnie jak z jogurtem). Pozdrawiam