Gracjan Grochowski

Witaj, Przy takiego typu problemach dość dobrym wyborem może być, wybranie się do specjalisty - fizjoterapeuty. Powinien on pokazać, a także nakierować Ciebie jakie ćwiczenia powinnaś wykonywać, aby odciążyć plecy oraz aby zmniejszyć wadę postawy. Poproś go o ćwiczenia korekcyjne, które pozwolą zmniejszyć ten problem. Pozdrawiam

Witaj, A trener nie jest osobą, która się zna na rzeczy? :P Śmiało, możesz połączyć. Pozdrawiam

Witaj, Tutaj nie ma różnicy, masa czy redukcja. Wszystko zależy od kaloryczności a nie od masy czy redukcji. Co do produktów : węglowodany - makarony,ryże,kasze,ziemniaki,płatki owsiane,płatki żytnie / białko - mięsa,ryby,jaja,nabiał / tłuszcze - oleje,oliwa,różnego rodzaju orzechy. Pozdrawiam :)

Witaj, Bardzo ciężko dokładnie odejmować spalane kalorie, gdyż jest to dość ciężkie do zrealizowania i ustalenia dokładnych wartości. Proponuję wyliczyć zapotrzebowanie ze wzoru ogólnego, które zawiera ogólną aktywność w ciągu dnia : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i odejmij od 300-500 Kcal. Pozdrawiam :)

Witaj, Tutaj prosta odpowiedź. Skonsultuj ten fakt z fizjoterapeutą i lekarzem. Pozdrawiam ;)

Witaj, Tutaj możesz śmiało, sobie sam wybierać produkty tańsze i te droższe. Na początku proponuję, abyś obliczył zapotrzebowanie kaloryczne z tego wzoru : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i dodaj od 300-500 Kcal. Obserwuj przy tym wagę, jeśli waga po dodaniu 500 Kcal nie wzrośnie dodaj kolejne 300 Kcal i tak do skutku, aż pójdzie w górę. Następnie postaraj się całą kaloryczność rozbić na następujące proporcje makroskładników : węglowodany 50% / białko 20% / tłuszcze 30%. Rozłóż to na 4-6 posiłków w ciągu dnia. Staraj się korzystać z następujących produktów : węglowodany - makarony,ryże,ziemniaki,kasze,płatki owsiane,żytnie,produkty pełnoziarniste / białko - mięsa,jaja,nabiał,ryby / tłuszcze - oliwa,różnego rodzaju orzechy, oleje + warzywa. Twoje zapotrzebowanie i liczenie makroskładników ułatwią Ci takie serwisy jak : Potreningu czy MyFintessPal. Pozdrawiam :)