Gracjan Grochowski
Treści:
Witaj, 0,5kg to dość dobry wyniki, zostawiłbym na 2500 - 2450, będzie to w tej chwili najbardziej odpowiednia kaloryczność. Pozdrawiam ;)
Witaj, Nie, dlaczego tak sądzisz. Pamiętaj nie może to być twoją podstawą, po prostu wlicz to w swoje zapotrzebowanie kaloryczne w danym dniu i wszystko będzie git :) Pozdrawiam
Witaj, Jest niemożliwe, aby zamienić tłuszcz w mięśnie. Tutaj proponowałbym przede wszystkim skupić się na początku na zapotrzebowaniu. Skorzystaj z tego wzoru : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i odejmij od 300-500 Kcal. Następnie postaraj się całą kaloryczność rozbić na następujące proporcje makroskładników : węglowodany 50% / białko 2g na 1kg / tłuszcze to co zostanie. Rozłóż to na 4-6 posiłków w ciągu dnia. Staraj się korzystać z następujących produktów : węglowodany - makarony,ryże,ziemniaki,kasze,płatki owsiane,żytnie,produkty pełnoziarniste / białko - mięsa,jaja,nabiał,ryby / tłuszcze - oliwa,różnego rodzaju orzechy, oleje + warzywa. Twoje zapotrzebowanie i liczenie makroskładników ułatwią Ci takie serwisy jak : Potreningu czy MyFintessPal. Co do treningu siłowego i cardio. Trening cardio wykonuj na początku 3x w tygodniu od 30-45min. Co do treningu siłowego proponowałbym skorzystać z treningu FBW : http://www.kfd.pl/full-body-workout-fbw-49877.html/ Pozdrawiam :)
Witaj, Gotuj sobie w domu wieczorem, dzień przed pracą. Wylicz proporcję danych składników na potreningu lub myfitnesspal i zabieraj jedzenie do pracy. Dorzuć węglowodany rano i to dość dużo. Pozdrawiam :)
Witaj, Przede wszystkim rozciągaj się po treningu nóg ! Jest to podstawa po ich treningu. Rozciąganie pozwala poluzować spięte mięśnie, przez co w szybszym stopniu się regenerują. Bardzo ważnym czynnikiem jest regeneracja oraz odpowiednie ilości białka w diecie. Przeanalizuj jak to wygląda u Ciebie. Pozdrawiam :)
Witaj, Ułożenie mięśnie często zależy od genetyki naszego organizmu i niestety nie da się z tym walczyć. Oczywiście, jeśli masz jakieś rozmieszczenie kości i wzbudza to jakieś podejrzenia o wadzie postawy to skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą. Pozdrawiam :)
