Gracjan Grochowski

Witaj, Po prostu poproś rodziców, aby kupowali Ci te czy inne produkty. Staraj się wybierać w następujących produktach : węglowodany - ryże,makarony,kasze,płatki owsiane/żytnie,ziemniaki / białko - mięsa,ryby,jaja,nabiał / tłuszcze - oleje,oliwa,różnego rodzaju orzechy. Pamiętaj o deficycie. Pozdrawiam

Witaj, 1. Somatodrol to zwyczajny suplement na bazie ZMA i argininy . Piszą, bo korzystają z tego początkujący a na samym początku przyrosty są szybkie i dlatego. 2. Nie ma ubocznych skutków (chyba, że przedawkujemy, ale tak to ma każdy suplement) 3. Tutaj, przepisać cały tył każdego suplemetu : nie dla dzieci,kobiet karmiących i w ciąży itd. Ten produkt po prostu ma dobrą reklamę, zauważyłeś że nigdzie w internecie a w szczególności na ich stronie nie pokazują dokładnego składu. Podpatrz w sklepach na ZMA i argininę i zobacz ile producent zarabia :) Pozdrawiam

Witaj, Na samym początku bardzo ważną rzeczą będzie wyliczenie swojego zapotrzebowania. Skorzystaj z tego wzoru : waga*24*0,9*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i odejmij od 300-500 Kcal. Następnie postaraj się całą kaloryczność rozbić na następujące proporcje makroskładników : węglowodany 50% / białko 20%/ tłuszcze 30%. Rozłóż to na 4-6 posiłków w ciągu dnia. Staraj się korzystać z następujących produktów : węglowodany - makarony,ryże,ziemniaki,kasze,płatki owsiane,żytnie,produkty pełnoziarniste / białko - mięsa,jaja,nabiał,ryby / tłuszcze - oliwa,różnego rodzaju orzechy, oleje + warzywa. Twoje zapotrzebowanie i liczenie makroskładników ułatwią Ci takie serwisy jak : Potreningu czy MyFintessPal. Co do treningu - tutaj proponuję wykonywać trening cardio 3x w tygodniu, w zależności o typu treningu : areoby 30-45min / interwały 10-20min. Tutaj rodzaj tego treningu może być prze różny : od biegania po basen (trucht,szybszy marsz,pływanie). Pozdrawiam

Witaj, Niestety samo bieganie tutaj dużo nie da. Aby rozbudować mięśni będzie potrzebny wszelki trening siłowy (czy to siłownia,trening na własnym ciężarze ciała). Bardzo ważna jest również nadwyżka kaloryczna (+300-500 Kcal) Pozdrawiam ;)

Witaj, Plan bardzo fajnie rozpisany, dodałbym wyciskanie żołnierskie i jakieś wyciskanie hantlami/sztangą na płaskiej zamiennie z skosem do FBW. Do reszty nie ma co się przyczepić. Pozdrawiam

Witaj, Ja tutaj problemu nie widzę, bardzo dobrze ustalone kalorie. W 1 miesiąc 2kg to dość czysta masa mięśniowa. Po co się zalewać zbędnym tłuszczem. Tak trzymaj, jeśli zauważysz jakikolwiek zastój to wtedy dołóż kalorii, tak to nic bym nie zmieniał. Swoją wagę sprawdzaj zawsze rano, na czczo i po porannej toalecie . Pozdrawiam ;)