Masa - waga w miejscu

Cześć! Na początku może zacznę trochę od historii. Byłem bardzo otyłą osobą. Przy wzroście 171 cm ważyłem 80kg i miałem 100cm w pasie. Najpierw chodziłem pół roku na siłownię i nie trzymałem diety i tylko ćwiczyłem siłowo. Ogólnie bieda. Postanowiłem to zmienić i zrobić porządną wycinkę. Zacząłem trzymać dietę i wziąłem się za siłownię na poważnie. W 12 miesięcy straciłem 26kg i 28 cm w pasie. Na koniec redukcji ważyłem 54kg i miałem 72cm w pasie, miałem 1500kcal i 40 minut cardio po treningu siłowym (push-pull-legs). Zobaczyłem swój sześciopak i postanowiłem przejść na masę. Zrobiłem revers diet. Teraz mam 2600kcal . Rozkład makro: 4,33g ww, 1,7g T, 2,6g białka pełnowartościowego ( z mięsa, jaj, twarogu, wpi), całego (z ryżem, płatkami itp. 3,27g) - na kg masy ciała. Teraz robię trening siłowy splitowy klasyczny (klatka+bicepsy, plecy+tył barków+tricepsy, nogi+barki) i 20 min cardio po treningu. Siła skacze z treningu na trening. Progresja ciężaru jest i to daje mi olbrzymią satysfakcję.
Na plusie kalorycznym jestem od ponad miesiąca i tutaj pojawia się sedno sprawy. Przybrałem tylko 2kg od początku reversa. Podejrzewam glikogen i wodę. Od dwóch tygodni mimo zwiększenia kcal nie ruszyłem na wadze nic. Co może być tutaj problemem? Co mogę jeszcze zmienić, żeby masa ruszyła do przodu? Pozdrawiam i z góry dziękuję za pomoc! :)

1582

Mateusz Maksym

dodał odpowiedź 13 marca 2015 10:39

A! Waga w dzień treningowy przed treningiem! 56,6kg. Następnego dnia po treningu 56,1kg.

Mateusz Maksym

dodał komentarz 13 marca 2015 23:18

Siema, Chodziło o to, że w dzień treningowy ważyłem się rano na czczo i ważyłem 56.6 kg, a w dzień NT po treningowym też zważyłem się na czczo rano i miałem na wadze 56.1kg. :)

Gracjan Grochowski

dodał odpowiedź 13 marca 2015 10:57

Witaj, Ja tutaj problemu nie widzę, bardzo dobrze ustalone kalorie. W 1 miesiąc 2kg to dość czysta masa mięśniowa. Po co się zalewać zbędnym tłuszczem. Tak trzymaj, jeśli zauważysz jakikolwiek zastój to wtedy dołóż kalorii, tak to nic bym nie zmieniał. Swoją wagę sprawdzaj zawsze rano, na czczo i po porannej toalecie . Pozdrawiam ;)

Mateusz Maksym

dodał komentarz 13 marca 2015 11:07

W kwestii ważenia to po tak długiej redukcji mam doświadczenie na tym polu. :D Nie dodałem informacji, że reversa zacząłem robić 13 stycznia. A te 56 kg ważę od 25 lutego. O te dwa tygodnie w miejscu mi chodzi. Mimo tego, że wtedy podkręciłem kcal z tłuszczy o 100kcal.

Mateusz Maksym

dodał komentarz 13 marca 2015 11:08

Łącznie 15g tłuszczy dołożyłem.

Gracjan Grochowski

dodał komentarz 13 marca 2015 11:10

Teraz rozumiem, no to dołóż kolejne kalorie aż ruszy :) Nie tyjesz = za mało jesz. Pozdrawiam

Mateusz Maksym

dodał komentarz 13 marca 2015 11:43

czyli za mało dołożyłem kcal wtedy? Dołożyć 100kcal z węgli?

Gracjan Grochowski

dodał komentarz 13 marca 2015 11:57

Dołóż 300 Kcal i obserwuj wagę ;) Po równo z każdego makroskładników ;)

Mateusz Maksym

dodał komentarz 13 marca 2015 12:27

mam mieć 700kcal na plusie?

Gracjan Grochowski

dodał komentarz 13 marca 2015 12:32

Tak :) Te maksymalne 500 to są tylko ramy, może tak być że organizm załapie na 1000 Kcal + (przez metabolizm). Musisz cały czas obserwować wagę i w razie w obniżyć lub jeszcze dodać kalorii.

Mateusz Maksym

dodał komentarz 13 marca 2015 12:46

Dużo tego. Wiem co -100kcal potrafi zdziałać, stąd moje zdziwienie. :D dzięki za pomoc! Piona!

Gracjan Grochowski

dodał komentarz 13 marca 2015 12:58

Tak jak mówię, jeśli zauważysz że na +300 Kcal będzie za szybko szło to zejdz do 150 i obserwuj cały czas, teraz się będziesz męczył z ustaleniem zapotrzebowania, ale raz obliczysz i dokładnie będziesz wiedział.

Radek ghughu

dodał odpowiedź 13 marca 2015 23:21

jeżeli nie możesz utyć to podnieś śmiało węglowodany np o 100g i obserwuj wage przez tyg/dwa