Gracjan Grochowski

Witaj, Staraj się wszelkie ćwiczenia na sztangach, zamienić na hantle. Przy czym staraj się robić większy progres ciężaru na słabszej i wykonywać np 2 więcej powtórzenia. Pozdrawiam :)

Witaj, Na spalanie tkanki tłuszczowej przede wszystkim potrzebny jest deficyt. Do do cardio, areobowy to np. marsz czy lekki trucht 30-45 min, interwały - przeplatana wysoka i niska intensywność (np. 20 sekund sprintu i 1 min odpoczynku), taki trening powinien trwać od 10-20 min. Moim zdaniem lepszym rozwiązaniem są interwały, jednak najlepszym połączenie tych obydwu form. Proponuję na początek 2x w tygodniu wykonywać interwały, 1x areoby. Pozdrawiam

Witaj, Dietę to powinieneś mieć cały czas. Co do cardio, to staraj się nie wykonywać takiego treningu na czczo (chodzi mi o wysoką intensywność), lepszym rozwiązaniem jest niska intensywność i w mniejszym stopniu odbija się to na masie mięśniowej. Lepszym wyjściem robienie takiego treningu będzie w po posiłku (np.2,5h po) ale nie na czczo. Pozdrawiam

Witaj, DAA to booster testosteronu, który i tak podnosi testosteron tyle co nic. Zresztą w tym wieku i tak jest on wysoki. Lepszym rozwiązaniem byłoby AAKG lub jakiś stack tego typu (bez kreatyny) ale z beta alaniną. Możesz także spróbować osobno kupić te suplementy arginina + beta-alanina. Jednak AAKG też będzie bardzo dobrym zakupem. Pozdrawiam :)

Witaj, Proponuję troszkę zrobić rotację w diecie i w treningu. Wywal areoby i zamień to na interwały - proponuję 3-4x w tygodniu, więcej nie ma sensu wykonywać treningu cardio. Co do diety, możesz śmiało zrobić rotację węglowodanami (dni niskie i wysokie), w tej chwili bardzo dobrym zakupem może być jakiś termogennik (podkręci to metabolizm), możesz także spróbować diety IF (zacząłbym od 16h nie jedzenia i 8h jedzenia). Pozdrawiam :)

Witaj, Wszystko zależy jak na teraźniejszym etapie wygląda tarczyca, jednak nie sądzę aby przy twoich problemach osoby z forum którzy są amatorami z tej dziedziny, odpowiedzieli Ci. Nikt bez kwalifikacji nie weźmie twojego zdrowia na barki. To się tylko wydaje, że jedzenie ale jednak samo jedzenie zabija tysiące ludzi po przez jakieś choroby i uczulenia. Udaj się do dietetyka na wizytę, poproś o główne założenia : rozkład makro,jakie możesz spożywać produkty i przede wszystkim wyniki badań. Pozdrawiam ;)