Jaki dobrać trening i plan

Witaj, Jest niemożliwe, aby zamienić tłuszcz w mięśnie. Tutaj proponowałbym przede wszystkim skupić się na początku na zapotrzebowaniu. Skorzystaj z tego wzoru : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i odejmij od 300-500 Kcal. Następnie postaraj się całą kaloryczność rozbić na następujące proporcje makroskładników : węglowodany 50% / białko 2g na 1kg / tłuszcze to co zostanie. Rozłóż to na 4-6 posiłków w ciągu dnia. Staraj się korzystać z następujących produktów : węglowodany - makarony,ryże,ziemniaki,kasze,płatki owsiane,żytnie,produkty pełnoziarniste / białko - mięsa,jaja,nabiał,ryby / tłuszcze - oliwa,różnego rodzaju orzechy, oleje + warzywa. Twoje zapotrzebowanie i liczenie makroskładników ułatwią Ci takie serwisy jak : Potreningu czy MyFintessPal. Co do treningu siłowego i cardio. Trening cardio wykonuj na początku 3x w tygodniu od 30-45min. Co do treningu siłowego proponowałbym skorzystać z treningu FBW : http://www.kfd.pl/full-body-workout-fbw-49877.html/ Pozdrawiam :)

Dobrym treningiem dla ciebie na początku będzie FBW. A co do zgubienia oponki i mienia sześciopaku potrzebujesz odpowiednio zbilansowanej diety z deficytem kalorycznym 300-500 kcal. Musisz najpierw obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. powinnaś jeść 5-6 dobrze zbilansowanych posiłków średnio co 3 godziny. Rozłożenie makroskładników to: białko 30%, węglowodany 50% i tłuszcze 20%. Stawiaj na produkty nie przetworzone. . rób 4-5 treningów cardio na czczo lub bezpośrednio po treningu siłowym by zredukować tkankę. Musisz też pamiętać o regeneracji. w niektóre dni też możesz robić trening interwałowy.