Otłuszczone ramiona ?

Siema, nie machanie hantlami jest najwazniejsze tylko dieta (deficyt kaloryczny) do tego trening silowy, jak to wprowadzisz do zycia to tluszcz z lapy zejdzie. Pozdro

Nie ćwiczy się łap po to aby były mniejsze. Jeżeli chcesz spalić tłuszcz to potrzebna jest dieta z ujemnym bilansem kalorycznym.

Witaj, Najważniejszy przy zrzuceniu tłuszczu jest deficyt kaloryczny. Na początku oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i odejmij 300-500 Kcal .Następnie całe zapotrzebowanie rozłóż na następujące makroskładniki : węglowodany 50% / białko 30% / tłuszcze 20%. Postaraj się to wszystko rozłożyć na 4-6 posiłków w ciągu dnia. Staraj się korzystać z następujących produktów : węglowodany - ryże,makarony,kasze,płatki, produkty pełnoziarniste, owoce (spożywaj tylko i wyłącznie po treningu) / białko - mięsa,jaja,ryby,nabiał / tłuszcze - oleje, różnego rodzaju orzechy, oliwa + warzywa.. Całe twoje zapotrzebowanie w ciągu dnia pozwoli Ci liczyć MyfitnessPal czy Potreningu. Postaraj się także, wykonywać trening areobowy. Proponuję tutaj wykonywać ten typ treningu 3x w tygodniu, od 30-45minut. Możesz wykonywać trucht,szybszy marsz czy rower. Pozdrawiam

potrzebujesz odpowiednio zbilansowanej diety z deficytem kalorycznym 300-500 kcal. Musisz najpierw obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. powinnaś jeść 5-6 dobrze zbilansowanych posiłków średnio co 3 godziny. Rozłożenie makroskładników to: białko 30%, węglowodany 50% i tłuszcze 20%. Stawiaj na produkty nie przetworzone. . rób 4-5 treningów cardio na czczo lub bezpośrednio po treningu siłowym by zredukować tkankę. Musisz też pamiętać o regeneracji. w niektóre dni też możesz robić trening interwałowy. Tłuszcz góbi się jednocześnie z całego organizmu a nie z wybranych jego miejsc.