Gracjan Grochowski

Witaj, Na samym początku organizm tak reaguje na mięśnie, że suplementacja będzie zbędna. Efekty są dość szybko widoczne i zacznij od diety.Suplementy jak sama nazwa wskazuje to uzupełnienie diety, zatem najważniejsza jest dieta. Proponowałbym zacząć od redukcji a nie od budowania masy mięśniowej. Skorzystaj z tego wzoru : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i odejmij od 300-500 Kcal.Całe to zapotrzebowanie rozłóż na następujące makroskładniki : węglowodany - 50% / białko 20-30% / tłuszcze 30-20%. Staraj się korzystać z następujących produktów : węglowodany - ryże,makarony,kasze,wszelkiego rodzaju płatki, produkty pełnoziarniste, owoce (węgle proste) / białko - mięsa,jaja,nabiał,ryby / tłuszcze - oliwa,oleje, różnego rodzaju orzechy. Co do liczenia kalorii bardzo mogą Ci się przydać takie serwisy jak : MyfitnessPal czy Potreningu. Jeśli będziesz miał ustaloną dietę i po jakimś czasie zauważysz, ze np. nie możesz wyciągnąć wyliczonej ilości białka możesz zakupić odżywkę białkową np. whey 100 czy c-6. Pozdrawiam :)

Witaj, Stoi gdyż, organizm wyhamował metabolizm właśnie przez niskie kalorie. Niech obliczy dokładnie zapotrzebowanie : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i teraz zapisać gdzieś ten wynik. Niech zastosuje reverse diet. Powoli od 1000 kcal dodawać po 100 kcal / 1 tydzień aż dojdzie to zapotrzebowania które wyszło ze wzoru. Następnie utrzymać to zapotrzebowanie około 2 tygodnie i wtedy obciąć 300 kcal i spokojnie co jakiś czas obliczać zapotrzebowanie i kotrolować kalorie :) Pozdrawiam

Witaj, Możesz ćwiczyć bez diety, jednak jakie będziesz miał efekty?? Dieta to podstawa, jak fundamenty do budowania domu. A wymówka, że praca nie pozwala to słaby argument. Jest wiele wyjść, robienie w domu posiłków w postaci shake'ów i zabierać do pracy, a ich wypicie zajmuje dosłownie 20 sekund, dieta IF. Pozdrawiam

Witaj, Tutaj może chodzić o czucie mięśniowe i wyłączenie głowy od problemów. Jak to mówią problemy,problemami ale na siłowni zostawiasz je za drzwiami. Czasami pomaga muzyka na uszach,wyciszenie - pomyślenie o treningu i pełne skupienie seria za serią i koncentracja na czuciu mięśniowym. Wszystko siedzi w naszej głowie, nie myśl o jakiś bzdetach to będziesz skupiony :) Co do poprawy barków i klatki, możesz to rozbić na 2 sesje treningowe : siła i hipetrofia (trening objętościowy). Będzie to bardzo dobre rozwiązanie ;) Pozdrawiam

Witaj, No nie zgodzę się z kolegą. Jak nie ma sensu robić 5 powtórzeń na redukcji? To jest podstawa ! Zapamiętaj, na siłowni palisz w większym stopniu glikogen i węglowodany. Przy redukcji waga spada = spadek siły. Zatem jeśli chcesz jak najwięcej przetrzymać siły to rób trening pod siłę (okolice 5 powtórzeń).Co do kalorii to zjedź na okolice 2500, możesz dorzucić areoby 3x w tygodniu w okolicach 30-45 min, po treningu siłowym. Procentowe makro idealne :) Wylicz je tylko na 2500 i będzie miód. Pozdrawiam :)

Witaj, Nie zmieniaj planu, jeśli ciężar idzie w górę to nie ma sensu nic zmieniać. Możesz jedyne co dokładać jakieś dropsety czy super serie. Pozdrawiam :)