Gracjan Grochowski

Witaj, Jeśli chcesz zbudować siłę, przede wszystkim nadwyżka kaloryczna, a potem zabieraj się za trening :) Jeśli chodzi o trening, podstawa to progresja ciężaru co tydzień lub co 2 tygodnie. Staraj się tego pilnować. Możesz także podpatrzeć plan 5x5 lub push & pull. Pozdrawiam

Witaj, Obcinać kalorie przy 86kg i to jeszcze jak ma 2100?? To będzie najgłupsza decyzja możliwa jaką możesz wykonać !! Proponuję troszkę inaczej zrobić. Podciągnij kalorie do 2450, zmniejsz trening cardio do 4x w tygodniu (2x interwał, 2x areoby (zmień na szybsze chodzenie). Interwał 10-20 min, areoby okolice 45 minut. Teraz rozkład makro : białko - 160-190g / węglowodany - 50% / tłuszcze - reszta jaka zostanie. Takie widzę rozwiązanie. Pozdrawiam

Witaj, Wszystko siedzi w głowie ! Jednak tutaj możesz pomóc sobie z diety. Staraj się korzystać z produktów które zawierają dużo błonnika oraz warzywa, co powoduje dłuższe zaleganie posiłku w żołądku = dłuższe uczucie sytości. Pozdrawiam

Witaj, Dość fajnie to wygląda, zabrałbym troszkę z węglowodanów - podkręciłbym białko i troszkę tłuszcze. Białko na okolice 160g i tłuszcze okolice 45g. Co do jedzenia takich ilości to tutaj może być dobrym rozwiązaniem gainer lub robienie domowych gainerów ; miks twarogu,płatków owsianych i jakiś orzechów. Pozdrawiam :)

Witaj, Na trec.pl lub http://sklep.trecwear.com/ Pozdrawiam

Witaj, Możesz spróbować ksylitolu, jednak jeśli słodzisz tylko herbatę/kawę to zwyczajny słodzik spożywczy będzie też dobry. Pozdrawiam :)