Zatrzymanie w postępach.
Witam, ważę akutalnie 86kg i mierzę 187cm wzrostu. 3 rok z rzędu próbuję spalić tkankę tłuszczową. Co roku udaje mi się to w początkowej fazie redukcji i w pewnym momencie napotykam barierę i nie mogę jej przejść. Waga nie spada, obwód w pasie nie spada. Aktualnie robię trening siłowy 3-4 x w tym po każdym 30min cardio + 1-2 x bieganie 45min, reszta aktywność to chodzenie do szkoły i niezbyt ciężka praca. Moja dieta zawiera 2100kcal w tym (120g białka, 230g węgi, 40g tłuszczy) zmiany wprowadzałem stopniowo. Do tej pory zrzuciłem 7kg i zeszło mi 6cm w pasie jednak od 2 tygodni nie mogę ruszyć naprzód. Zaczynam panikować i bać się, że i w tym roku nie zrealizuję założonego celu. Proszę o pomoc.
613
15
dodał odpowiedź 15 marca 2015 14:04
Obetnij jeszcze trochę kcal. I dodaj jakieś treningi interwałowe.
dodał odpowiedź 15 marca 2015 14:29
Witaj,
Obcinać kalorie przy 86kg i to jeszcze jak ma 2100?? To będzie najgłupsza decyzja możliwa jaką możesz wykonać !! Proponuję troszkę inaczej zrobić. Podciągnij kalorie do 2450, zmniejsz trening cardio do 4x w tygodniu (2x interwał, 2x areoby (zmień na szybsze chodzenie). Interwał 10-20 min, areoby okolice 45 minut. Teraz rozkład makro : białko - 160-190g / węglowodany - 50% / tłuszcze - reszta jaka zostanie. Takie widzę rozwiązanie. Pozdrawiam
dodał komentarz 15 marca 2015 15:02
Właśnie obcinać już nie chcę, nie dość, że dotknie mnie brak siły to jeszcze będę chodził senny, zdenerwowany, upierdliwy. Podoba mi się idea podbicia jedzenia i mam pytanie do cardio. Czy po treningu siłowym stosować interwały czy w dzień nie treningowy? Kiedyś biegałem interwały 15s sprint/45s luz tak 5 serii a potem 3km luźny bieg. Jaki rozkład intensywności dużej do małej byś mi zaproponował aby wypełnić te 10-20min?
dodał komentarz 15 marca 2015 17:23
Tutaj kiedy to zależy od Ciebie, ja zawszę robię po siłowym. Co do 10 min, też nie patrzę jadę w opór ile mogę a potem na oko robię przerwę i znowu w opór i tak przez jakieś średnio 12 min. Przeważnie interwały wykonuję na worku. Pozdrawiam :)
dodał komentarz 15 marca 2015 17:37
Czyli kiedy i jaki rodzaj tych interwałów i cardio to już zależy ode mnie. A trening siłowy na dużej intensywności czy zmiennie tak aby ćwyczyć włókna mięśniowe szybko i wolnokurczliwe ( jakiś czas dużo powtórzeń/jakiś czas większy ciężar)?
dodał komentarz 15 marca 2015 17:51
Na największe partie takie jak plecy i nogi staraj się wykonywać 12+ powtórzeń, szczególnie na nogi. Co do klatki i barków proponuję okolice 8-12, biceps/triceps 6-10. Staraj się robić progresję ciężaru,stosować dropsety,supersie czy serie łączone. Rób rotację objętością treningową. Pozdro :)
dodał komentarz 29 marca 2015 10:10
Jestem 2 tyg od otrzymania od Was porady i sprawa wygląda następująco. W 1 tyg waga spadła do 85.3 w pasie 1cm czyli do 86cm. W drugim tygodniu postąpiłem ze wszystkim tak samo i w pasie nie zmieniło się nic lecz waga dziwnie pokazała koło 87kg. Może te interwały mi nie wyszły, nie panikuję zrobię 3 tydzień w ten sam sposób i zobaczymy co będzie.
dodał komentarz 29 marca 2015 10:25
I jeszcze może to będzie istotna informacja, łykam sobie spalacz Super Cuts 3 od Universala, 1 tabletka rano i 2 przed treningiem.
dodał komentarz 29 marca 2015 11:58
Obserwuj lustro i obwody, waga często nie jest odzwierciedleniem :) Trzymaj odpowiednie kalorie i powinno iść ładnie :)
dodał komentarz 29 marca 2015 12:10
W tym momencie chyba cierpliwość będzie już kluczem do sukcesu , do wakacji jeszcze 3 spokojne miesiące. Dzięki wielkie za rady, dalej będę opisywał swoje postępy, może komuś innemu się też przyda. Jeśli Gracjan kiedyś będziesz potrzebował żeby Cię gdzieś polecić czy potwierdzić, że komuś pomogłeś to pisz śmiało, z miłą chęcią się odwdzięczę. PZDR. :)
dodał komentarz 29 marca 2015 12:12
Będę bardzo wdzięczny, za każde miłe słowo o mnie :) Cieszę się, że mogłem pomóc. Można mnie znaleźć na FB, ze starym zdjęciem z przed 4 lat takie jak mam tutaj :) Ale, tło z Zapytaj Trenera jest aktualne :) Pozdrawiam i jeszcze raz dziękuję
dodał odpowiedź 15 marca 2015 19:18
Witaj, ja także tak jak kolega napisał, podniósłbym kalorie do 2400-2480, zwiększ spożycie białka bo jak na Twoją wagę te 120g to na prawdę mało: 120g:86kg=1.39< powinienieś jeść tak 2g/kg, bądź więcej, wtedy byłoby najlepiej. Wrzuciłbym do planu 1-2 szybszego chodzenia i jakieś interwały które są dużo skuteczniejsze, pilnuj jedzenia i oczywiście żadnych słodyczy itd. Waga na pewno zacznie spadać, pozdro
dodał komentarz 15 marca 2015 19:36
Dziękuję Panowie za rady, zmodyfikuje mój plan i poinformuję Was jak wszystko się zmieni :) Pozdrawiam.
dodał komentarz 15 marca 2015 19:43
Koniecznie czekamy na relacje :) Powodzenia!
dodał komentarz 29 marca 2015 10:11
Wyżej zdałem relację z 2 tyg jb. Pzdr :)
