Gracjan Grochowski

Witaj, Wywal to wiosłowanie hantlom (plecy) i daj tam martwy ciąg, możesz zamieniać wyciskanie hantli (barki) na żołnierskie. Co do powtórzeń : biceps/triceps - 6-10 (jednak tutaj to zastosuj, gdy wyrobisz odpowiednią technikę, nie ma sensu zakładać dużych ciężarów, gdy technika nie jest na wysokim poziomie). Reszta wygląda bardzo dobrze ;) Pozdrawiam

Witaj, Obetnij białko do okolic 30g (taka ilość będzie wystarczająca), możesz także ściąć tłuszcze jednak to już zależy od Ciebie. Jednak białko bym zmniejszył. Pozdrawiam ;)

Witaj, Odpuść te kanapeczki, dostarczasz duże ilości cukrów prostych a jeszcze chcesz dorzucić owoce. Skorzystaj z produktów pełnowartościowych - węglowodany - makarony,ryże,kasze,płatki owsiane,płatki żytnie, ziemniaki i inne produkty pełnoziarniste. Co do makroskładników, wiesz ile czego jesz, czy jesz tak na oko? Co do owoców jeśli wliczasz je w zapotrzebowanie to jedz kiedy chcesz, jednak staraj się ograniczać ich ilość ze względu na cukry. Podkręć to śniadanie i przede wszystkim posiłki w szkole. Pozdrawiam

Witaj, Ja bym proponował, wejść na IF w późniejszym czasie. Przy tej wadzę, będziesz miał dość wysoką kaloryczność powyżej 2100 i może to być problem zjeść taką liczbę kalorii. Jednak jeśli będziesz dawał radę to czemu nie. Aby zmaksymalizować skuteczność IF staraj się okno ułożyć po treningu, jednak jeśli trening będzie w oknie to też nie będzie źle. Wszystko zależy od Ciebie :) Od siebie dodam, jeśli cieszysz się jak masz iść na trening i na treningu też lubisz to co robisz to na czczo jest nie za fajnie - mam na myśli 0 pompy i mniejsza wytrzymałość (bynajmniej u mnie tak jest). Pozdrawiam

Witaj, Nie zabieraj się za leki, tylko na początki za dietę. Zwiększ spożycie wody, ogranicz nie zdrowe produkty przetworzone, zmniejsz spożycie sodu (soli), zmniejsz spożycie węglowodanów w szczególności prostych, możesz także pić herbatę z pokrzyw. Jeśli to nie zadziała, wtedy w połączeniu z jakimiś środkami możesz spróbować ale tak nie widzę sensu, aby się faszerować chemią. Pozdrawiam

Witaj, Tłuszcz nie schodzi, bo masz za małą kaloryczność, przy tej wadzę tak na oko celuję 200-2100, a tutaj nawet patrząc na posiłki za żadne skarby tego nie widzę. Praktycznie brak jakichkolwiek tłuszczy (tyle co śniadanie), o węglowodanach nie wspomnę. Samo białka to troszkę zły wybór.. Zacznijmy od początku. Skorzystaj ze wzoru : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i odejmij od 300-500 kcal. Makroskładniki podziel : 50% - węglowodany / białko - 2g na 1 kg / tłuszcze - reszta. Teraz posiłki. Jak sam zauważysz dużą część będziesz miał węglowodanów i bardzo dobrze (największą ilość staraj się jeść rano oraz po treningu). Przechodząc do posiłku potreningowego. Nie przyjmuj samego białka, gdzie organizm ma energię dla mięśni? Podstawa to węglowodany proste + białko i potem posiłek potreningowy i tutaj zwiększ ten ryż do 100g+ (zależności jak tam sobie to ułożysz). Śniadanie podkręć, także. Pozdrawiam