problem z ostatnią fazą redukcji
Witam, mam pytanie.
Biorę spalacz vpx redline + 3x tyg siłownia+ 3x tyg cardio o średniej intensywności (45min jeden np rower stacjonarny, pływanie) waga 79kg, wzrost 182cm
moja dieta jest następująca:
-ŚNIADANIE jajecznica z 4 jaj na chudej szynce + 2 kromki ciemnego chleba na to 100 gram sera wiejskiego 3% co daje na śniadanie 50 gram białka, 30 tłuszczy i 35 węglowodanów
- II POSIŁEK to pół saszetki ryżu + 150 gram piersi + surówka (40 węgli, 30 białka)
- III POSIŁEK (po siłowni) białko (20 g białka)
-IV POSIŁEK drugie pół saszetki ryżu + 150 gram piersi kurczaka (po treningu czy to cardio czy siłowym) ( 40 węgli, 30 białka)
-V POSIŁEK przed snem 250 gram chudego sera, odrobina ketchupu do smaku (45 g białka)
czuję, że mam problem ze zbijaniem tłuszczu, czy może wykonywać cardio 2x dziennie np przed śniadaniem i wieczorem? dodam, że po cardio spożywam BCAA.
tłuszczu nie zostało mi jakoś super dużo, są coraz bardziej widoczne zarysy mięśni brzucha etc, choć to jeszcze nie to. Będę bardzo ale to bardzo wdzięczny za odpowiedź :)
pozdrawiam serdecznie
Biorę spalacz vpx redline + 3x tyg siłownia+ 3x tyg cardio o średniej intensywności (45min jeden np rower stacjonarny, pływanie) waga 79kg, wzrost 182cm
moja dieta jest następująca:
-ŚNIADANIE jajecznica z 4 jaj na chudej szynce + 2 kromki ciemnego chleba na to 100 gram sera wiejskiego 3% co daje na śniadanie 50 gram białka, 30 tłuszczy i 35 węglowodanów
- II POSIŁEK to pół saszetki ryżu + 150 gram piersi + surówka (40 węgli, 30 białka)
- III POSIŁEK (po siłowni) białko (20 g białka)
-IV POSIŁEK drugie pół saszetki ryżu + 150 gram piersi kurczaka (po treningu czy to cardio czy siłowym) ( 40 węgli, 30 białka)
-V POSIŁEK przed snem 250 gram chudego sera, odrobina ketchupu do smaku (45 g białka)
czuję, że mam problem ze zbijaniem tłuszczu, czy może wykonywać cardio 2x dziennie np przed śniadaniem i wieczorem? dodam, że po cardio spożywam BCAA.
tłuszczu nie zostało mi jakoś super dużo, są coraz bardziej widoczne zarysy mięśni brzucha etc, choć to jeszcze nie to. Będę bardzo ale to bardzo wdzięczny za odpowiedź :)
pozdrawiam serdecznie
426
2
dodał odpowiedź 15 marca 2015 10:08
Witaj,
Tłuszcz nie schodzi, bo masz za małą kaloryczność, przy tej wadzę tak na oko celuję 200-2100, a tutaj nawet patrząc na posiłki za żadne skarby tego nie widzę. Praktycznie brak jakichkolwiek tłuszczy (tyle co śniadanie), o węglowodanach nie wspomnę. Samo białka to troszkę zły wybór.. Zacznijmy od początku. Skorzystaj ze wzoru : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i odejmij od 300-500 kcal. Makroskładniki podziel : 50% - węglowodany / białko - 2g na 1 kg / tłuszcze - reszta. Teraz posiłki. Jak sam zauważysz dużą część będziesz miał węglowodanów i bardzo dobrze (największą ilość staraj się jeść rano oraz po treningu). Przechodząc do posiłku potreningowego. Nie przyjmuj samego białka, gdzie organizm ma energię dla mięśni? Podstawa to węglowodany proste + białko i potem posiłek potreningowy i tutaj zwiększ ten ryż do 100g+ (zależności jak tam sobie to ułożysz). Śniadanie podkręć, także. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 15 marca 2015 12:03
dołóż tłuszczy bo zaburzysz swoją gospodarkę hormonalną organizmu i węgli trochę dołóż a za'tnij białko ciut.
