Problem z owocami
Otóż byłem kiedyś strasznym grubaskiem. Udało mi sie schudnac i mam teraz prawie 15 lat ok. 175-176 cm wzrostu i waze 56 kg.Trenuje pilke nozna 2 razy w tygodniu po 1,5h + mam wf 4x w tygodniu wf, a zaraz jeszcze dojdzie aktywnosc po lekcjach bo ladna pogoda bedzie :d Jestem w fazie stabilizacji, chce dojsc do mojego zapotrzebowania (2700 chyba), zwiekszam 100-200 kcal tygodniowo. Dodaje do sniadania np. 1 kanapke itp.
Jem teraz 2300-2400 kcal (przynajmniej sie staram) Moj jadlospis wyglada nastepujaco:
Sniadanie 7,00 (600 kcal)
4x kanapki z : poledwica lososiowa, serek smietankowy naturalny i jakies warzywka.
Drugie sniadanie 10:00 (200-220 kcal)
1 kanapka z dwoch kromek taka jak wyzej.
Trzecie sniadanie 13,00 (100 kcal)
Duże jabłko
Obiad 15,00 (1000 kcal)
Obiadek mamusi czyli jakies miesko + ziemniaki/ryz/makaron i jakies warzywa
Kolacja 19,00 (420 kcal)
3 kanapki takie jak na sniadanie
I problem tkwi w tym, ze nie wiem jak jesc owoce. No bo skoro chce dojsc do zapotrzebowania a owoce mialy by byc oddzielnym posilkiem to, to sie tak nie da :/
Czy mozna jesc owoce np. miedzy sniadanie a drugim sniadaniem, obiadem a kolacja itp. Czy to nie zaburzy trawienia ? I do ktorej godziny mozna jesc te owoce ? Meczy mnie to pytanie os kilku miesiecy, prosze odpowiedzcie. Ciezko nabic kalorie stosujac owoce jako oddzielny posilek.
Pozdrawiam i przepraszam jesli zadalem nie tu pytanie, czy cos ale na prawde mi na tym zalezy.
Jem teraz 2300-2400 kcal (przynajmniej sie staram) Moj jadlospis wyglada nastepujaco:
Sniadanie 7,00 (600 kcal)
4x kanapki z : poledwica lososiowa, serek smietankowy naturalny i jakies warzywka.
Drugie sniadanie 10:00 (200-220 kcal)
1 kanapka z dwoch kromek taka jak wyzej.
Trzecie sniadanie 13,00 (100 kcal)
Duże jabłko
Obiad 15,00 (1000 kcal)
Obiadek mamusi czyli jakies miesko + ziemniaki/ryz/makaron i jakies warzywa
Kolacja 19,00 (420 kcal)
3 kanapki takie jak na sniadanie
I problem tkwi w tym, ze nie wiem jak jesc owoce. No bo skoro chce dojsc do zapotrzebowania a owoce mialy by byc oddzielnym posilkiem to, to sie tak nie da :/
Czy mozna jesc owoce np. miedzy sniadanie a drugim sniadaniem, obiadem a kolacja itp. Czy to nie zaburzy trawienia ? I do ktorej godziny mozna jesc te owoce ? Meczy mnie to pytanie os kilku miesiecy, prosze odpowiedzcie. Ciezko nabic kalorie stosujac owoce jako oddzielny posilek.
Pozdrawiam i przepraszam jesli zadalem nie tu pytanie, czy cos ale na prawde mi na tym zalezy.
561
7
dodał odpowiedź 15 marca 2015 10:24
Witaj,
Odpuść te kanapeczki, dostarczasz duże ilości cukrów prostych a jeszcze chcesz dorzucić owoce. Skorzystaj z produktów pełnowartościowych - węglowodany - makarony,ryże,kasze,płatki owsiane,płatki żytnie, ziemniaki i inne produkty pełnoziarniste. Co do makroskładników, wiesz ile czego jesz, czy jesz tak na oko? Co do owoców jeśli wliczasz je w zapotrzebowanie to jedz kiedy chcesz, jednak staraj się ograniczać ich ilość ze względu na cukry. Podkręć to śniadanie i przede wszystkim posiłki w szkole. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 15 marca 2015 12:06
ogranicz trochę owoce bo mają zbyt duże ilosci cukrów prostych. Owoce typu jabłko poprawiają trawienie ze względu na błonnik które zawierają. Obetnij trochę kcal z obiadu a dołóż do drugiego śniadania.
dodał komentarz 15 marca 2015 12:38
Michał Karmowski sam wspominał, że ciemne pieczywo przeważnie nie jest pełnowartościowe (domieszki pszenicy), jednak sam nie napisałem jakie jest to pieczywo więc ja napisałem że cukry proste (biały). Jeśli chcesz na oko robić reverse diet, to w życiu Ci się nie uda ! A czy ty zjesz 3h przed czy 30 minut przed a masz dalej deficyt to i tak się nie odkłada. Zresztą co to jest za stwierdzenie, że kolacja się odkłada. A jak nadwyżkę zrobię już 6h przed i nic później nie będę jadł to się nie odłoży? To jest jeden wielki mit !
dodał odpowiedź 15 marca 2015 19:00
Na śniadanie proponowałbym produkty pełnowarościowe, takie jak płatki owsiane, makaron. Staraj się nie jeść za dużo owocy, nie muszą być oddzielnym posiłkiem dodaj je w trakcie bądź pomiędzy
dodał komentarz 15 marca 2015 20:17
Myślę że do 300g byłoby dobrze, to wyjdzie ponad 100kcal :) ale nie przesadzaj z nimi bo mogą wywołać wzdęcia czy bóle brzucha
