Jakie odzywki kupic???

,,Zapisuje sie,, ? rozumiem ze to poczatki,wiec odzywki nie potrzebne narazie

Witaj, Na samym początku organizm tak reaguje na mięśnie, że suplementacja będzie zbędna. Efekty są dość szybko widoczne i zacznij od diety.Suplementy jak sama nazwa wskazuje to uzupełnienie diety, zatem najważniejsza jest dieta. Proponowałbym zacząć od redukcji a nie od budowania masy mięśniowej. Skorzystaj z tego wzoru : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i odejmij od 300-500 Kcal.Całe to zapotrzebowanie rozłóż na następujące makroskładniki : węglowodany - 50% / białko 20-30% / tłuszcze 30-20%. Staraj się korzystać z następujących produktów : węglowodany - ryże,makarony,kasze,wszelkiego rodzaju płatki, produkty pełnoziarniste, owoce (węgle proste) / białko - mięsa,jaja,nabiał,ryby / tłuszcze - oliwa,oleje, różnego rodzaju orzechy. Co do liczenia kalorii bardzo mogą Ci się przydać takie serwisy jak : MyfitnessPal czy Potreningu. Jeśli będziesz miał ustaloną dietę i po jakimś czasie zauważysz, ze np. nie możesz wyciągnąć wyliczonej ilości białka możesz zakupić odżywkę białkową np. whey 100 czy c-6. Pozdrawiam :)

Dopiero zaczynasz więc dobrze by było gdybyś dużo czytał, to sport w którym liczy się cały dzień, zacznij od ustalenia diety i konkretnego trzymania jej, możesz korzystać z pomocnych portali takich jak: myfinesspall- jest nawet aplikacja na androidzie co ułatwia życie :) bądź potreningu.pl , odżywki moim zdaniem jak najbardziej możesz kupić, będą pomocne :) na razie starczy odżywka białkowa w celu uzupełniania dietki. Staraj się jeść produkty pełnowartościowe i jak najmniej z korzystać z przetworzonych, pozdro :)

by nabrać masy mięśniowej potrzebujesz odpowiednio zbilansowanej diety z nadwyżką 300-500 kcal. Musisz najpierw obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. powinieneś jeść 5-6 dobrze zbilansowanych posiłków średnio co 3 godziny. Rozłożenie makroskładników to: białko 30%, węglowodany 50% i tłuszcze 20%. Stawiaj na produkty nie przetworzone. Odżywki się kupuje w celu uzupełnienia braków w diecie na coś.