Kamil G

Ja bym dodał uginanie ramienia o modlitewnik lub w podparciu o nogę na biceps. Francuskie też bym zamienił na hantle, chyba, że 10kg to za mało i ciężej Ci wykonać z tym ekspanderem. Dobrą opcją na plecy było by dodanie wiosłowania hantlą ale 10kg to raczej za małe obciążenie ;/ Na klatkę możesz dołożyć - przenoszenie hantli za głowę leżąc.

Mam ten sam problem ;/ Próbowałem to rozciągnąć itd. Nwm jak ty ale ja po prostu wkładam ciężarki pod stopy i robię przysiady (z dużymi ciężarami) , nie mam problemów z kolanami itd, a nogi się pompują zajebiście :D

Wchodzisz pod ten link - http://potreningu.pl/kalkulatory/bmr Ustawiasz tam największą aktywność od razu (z tego względu, że masz na prawdę małą wagę i pewnie masz problem wgl przytyciem od zawsze). Jak już Ci wyliczy to dodajesz do wyniku 500 kcal i te kalorie rozkładasz w następujący sposób : 20% z białka 50% z węglowodanów 30% z tłuszczy Przy takiej nadwyżce na pewno pójdzie Ci masa. Jak za szybko albo za wolno to zmniejszasz lub dokładasz kalorie .

Wszystko zależy :D Nikt Ci nie powie na 100% tak lub nie. Ale według mne jak masz zapotrzebowanie 2600 to maxymalnie powinieneś je obciąć do 2000, żeby nie zepsuć metabolizmu. Na początku waga Ci będzie spadać, przy tak dużym deficycie ale po np miesiaciu - półtora może stanąć w miejscu ;/ Pamiętaj by być wytrwałym ;d

Stosować białko możesz nawet 5x dziennie. Odżywka białkowa jest po to, by uzupełnić białko w diecie nie obciążając jednocześnie żołądka. Możesz stosować raz, albo tak jak mówię możesz 100g dziennie pić spokojnie. Ale wiedz, że zawsze lepiej jest zjeść normalny posiłek niż takie rzeczy :] Na internet nie patrz, chyba, że na sprawdzone źródła, bo ludzie piszą takie rzeczy, że można się załamać ;d

Trening wytrzymałościowy - przerwy jak najmniejsze, najlepiej max 30 sekund Trening typowo masowy z ilością powtórzeń 12-6 - minuta do 2 minut przerwy. Trening siłowy - 2-3 minuty. Według mnie takie przerwy są najlepsze :]