Jakie ćwiczenia zamienić hantlami?
Ostatnio zakupiłem jedną hantlę 10kg i chciałbym ją wpleć do treningu który przedstawia się następująco:
Nogi:
Przysiady
Plecy:
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem
Unoszenie tułowia z leżenia przodem
Klata:
Zwykłe pompki
Barki:
Rozciąganie ekspandera przed sobą
Triceps:
Francuskie wyciskanie jednorącz z ekspanderem
Biceps:
Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc
Jakie ćwiczenia powinienem zmienić na hantle i jak się one nazywają?
Nogi:
Przysiady
Plecy:
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem
Unoszenie tułowia z leżenia przodem
Klata:
Zwykłe pompki
Barki:
Rozciąganie ekspandera przed sobą
Triceps:
Francuskie wyciskanie jednorącz z ekspanderem
Biceps:
Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc
Jakie ćwiczenia powinienem zmienić na hantle i jak się one nazywają?
1186
3
dodał odpowiedź 21 lutego 2014 08:51
Ja bym dodał uginanie ramienia o modlitewnik lub w podparciu o nogę na biceps.
Francuskie też bym zamienił na hantle, chyba, że 10kg to za mało i ciężej Ci wykonać z tym ekspanderem.
Dobrą opcją na plecy było by dodanie wiosłowania hantlą ale 10kg to raczej za małe obciążenie ;/
Na klatkę możesz dołożyć - przenoszenie hantli za głowę leżąc.
dodał odpowiedź 21 lutego 2014 10:46
Z tego co rozumiem, to trening fbw tak? Ile razy w tygodniu go robisz?
Moje propozycje - triceps - wyciskanie hantli stojąc zza głowy; biceps - możesz kombinować z uginaniem o kolano; klatka - po prostu włóż ten hantel do plecaka i z nim rób pompki; przysiady - łap hantle w łapki i siadaj z nimi. Na plecy możesz jeszcze powiosłować jednorącz.
dodał komentarz 21 lutego 2014 14:33
Tak, to trening fbw. Mam dostęp aktualnie tylko do ekspandera, drążka i hantli. Trening 3x w tygodniu, Pn. Śr, Pt.
