Trening na masę,przerwy miedzy ćwiczeniami
Czasami sam trenuje ponieważ mam udostepnioną siłownię w piwnicy mojego bloku dlatego chciałbym się zapytać jak długie przerwy między seriami przy treningu na masę ?. Słyszałem od osoby trenującej siłowo(Mistrz Polski w wyciskaniu na klate ) że przerwy nawet do 6 min miedzy seriami .Jak narazie stosowałem przerwy w granicach 3min , bo samemu można umrzeć z nudów przez te 3min a co dopiero 6 min. Czy przerwy zależą też od ciężaru jaki się podnosi ?
1412
2
dodał odpowiedź 20 lutego 2014 15:04
Trening wytrzymałościowy - przerwy jak najmniejsze, najlepiej max 30 sekund
Trening typowo masowy z ilością powtórzeń 12-6 - minuta do 2 minut przerwy.
Trening siłowy - 2-3 minuty.
Według mnie takie przerwy są najlepsze :]
dodał odpowiedź 22 lutego 2014 11:35
Zależy w jakims cwiczeniu. Jak robisz ciężkie złożone ćwiczenia jak martwy, czy przysiady to dłuższe, 2-3min. W ćwiczeniach izolowanych krótsze. Wiąże się to też z tym ile czasu potrzebujesz na wyrównanie, uspokojenie oddechu ;)
