Piotr Wolak

Musisz zacząć od ułożenia sobie odpowiedniej diety. Znajdziesz ich wiele na internecie, pozdrawiam

Dokładnie tak jak Kacper napisał, udaj się po tym okresie do lekarza który wypowie się na ten temat.

Ułoż sobię dietę na swoje zapotrzebowanie, dodaj 200 kcal. Potem obserwuj efekty i w zależności do nich dodaj/odejmij kalorie, aż do oczekiwanego efektu.

Musisz zjadać dużo kalorii, ułóż sobię dietę z bilansem na + ;)

Jak chcesz przybrać na masie, to o ile masz już dietę, to zainwestuj w gainera/ białko

Tak, 8-10 powtórzeń, reszta wg mnie dobrze.