Piotr Wolak

Już widzę, gdzie popełniałem błędy, wielkie dzięki za to ;)

Dobry trening ;)

Po pierwsze, zacznij chodzić na siłownię, po drugie zacznij jeść 5-6 zdrowych posiłków, jeżeli chcesz , to poszukaj gotowej diety na internecie ;)

Pompki na podwyżeszniu, tzn ręce wyżej niż nogi. A drugie to na bramie w takiej mniej więcej pozycji ciała jak przy tych pompkach

Niech będzie wysokobiałkowy, najlepiej jakieś kazeiny, natomiast uważaj na węgle.

Woda Cię zapcha, ale jej nadmiar też nie jest korzystny