Piotr Wolak

Ile już ćwiczysz na siłowni ?

Zostaw sobie je lepiej na redukcję. Choć na pewno nie zaszkodzi CI.

Tak, ale uważaj z weglami.

Sprawdź w tabeli kalorii, wylicz tak , żeby makro się zgadzało i oczywiście możesz je dodać. Są one dobrym źródłem , z tego co pamiętam, fosforu.

Jeżeli ćwiczysz w takim miejscu, gdzie jesteś w stanie wykonywać te same ćwiczenia co tydzień, to staraj się, ale jeżeli ćwiczysz na silowni gdzie np jest dużo ludzi a mało sprzętu , to nie zrażaj się, jeżeli wykonasz inne ćwiczenia w danym tygodniu.

Staraj się spożywać 4-6 posiłków dziennie, dorzuć warzywa, jak bilans kaloryczny bedzie na + to masa pójdzie w górę.