Różnorodność w planie treningowym
Witam,
Chciałem zapytać czy konieczne jest ułożenie konkretnego planu treningowego (split) w którym na każdym treningu będę wykonywał te same ćwiczenia? Tzn jeśli w poniedziałki ćwiczę klatkę piersiową to czy muszę wykonać te same ćwiczenia systematycznie co tydzień, czy mogę zróżnicować trening i na każdym z nich wykonywać inne ćwiczenia? Tyczy się to też innych partii.
Pozdrawiam
Chciałem zapytać czy konieczne jest ułożenie konkretnego planu treningowego (split) w którym na każdym treningu będę wykonywał te same ćwiczenia? Tzn jeśli w poniedziałki ćwiczę klatkę piersiową to czy muszę wykonać te same ćwiczenia systematycznie co tydzień, czy mogę zróżnicować trening i na każdym z nich wykonywać inne ćwiczenia? Tyczy się to też innych partii.
Pozdrawiam
1411
7
dodał odpowiedź 20 listopada 2013 21:31
tak mozesz wykonywać inne cwiczenia, nie musisz sie w 100% trzymac ułozonego planu, np. jesli masz w planie zrobic wyciskanie na skosie sztangą, a np. jest to zajęte to mozesz zrobić wyciskanie na skosie hantlami, w niczym to nie przeszkadza
dodał odpowiedź 20 listopada 2013 21:34
Jeśli dane ćwiczenia dobrze na Ciebie wpływają to ich nie zmieniaj, ale pamiętaj żeby zmieniać chwyty, kąty, w przypadku klatki zmieniaj skosy, choć jeśli będziesz zmieniał ćwiczenia na każdym treningu, to też będzie ok. Myślę, że im więcej różnorodności na treningach tym lepiej, można dzięki temu "zaatakować" mięsień pod każdym kątem i co najważniejsze plan nam się nie nudzi. Pozdro!
dodał odpowiedź 20 listopada 2013 21:37
Takie różnicowanie treningu bywa skuteczne zwłaszcza dla osób z większym stażem, choć osobiście nie jestem zwolennikiem tej metody. Trudniej odnotowywać progres, czy zauważyć na które ćwiczenie organizm reaguje najlepiej i dostosowywać odpowiednią intensywność. Zwróć uwagę, że trening z tymi samymi ćwiczeniami daje realne rezultaty i nie ma sensu żonglować nieustannie w doborze ćwiczeń.
dodał odpowiedź 20 listopada 2013 21:54
Jeżeli ćwiczysz w takim miejscu, gdzie jesteś w stanie wykonywać te same ćwiczenia co tydzień, to staraj się, ale jeżeli ćwiczysz na silowni gdzie np jest dużo ludzi a mało sprzętu , to nie zrażaj się, jeżeli wykonasz inne ćwiczenia w danym tygodniu.
dodał odpowiedź 20 listopada 2013 23:44
Nie musisz, ale dobrze jest ułożyć plan treningowy. Tak jak już kolega Jakub napisał, łatwiej jest odnotowywać progres, lecz gdy zobaczysz, że stanąłeś w miejscu i nic nie idzie w przód, radzę zmienić ćwiczenia, aby dać mięśniom nowe bodźce.
dodał odpowiedź 21 listopada 2013 15:31
Oczywiście że nie musisz. Możesz zmieniać ćwiczenia, sposób stopniowania (lub nie) obciążenia, dodać drop sety itp. na pewno wyjdzie Ci to na dobre. Aczkolwiek jeśli są jakieś ćwiczenia które szczególnie na Ciebie działają to nie widzę sensu ich zmieniać.
dodał odpowiedź 21 listopada 2013 17:37
nie musisz się kurczowo trzymac planu i zaplanowanych cwiczen, mozesz sobie zrobic inne cwiczenie lub wgl zrożnicować trening
