Omlet na kolacje?
DObry pomysł, czy nie? I jakie dodatki proponujecie...
2793
18
Witamy,
taki omlet może składać się z:
- mąki żytniej lub orkiszowej,
- jajek,
- 2 łyżek wody lub mleka,
- dodatków: rodzynki, żurawina, inne bakalie.
Wystarczą 2 całe jajka, można dodać parę białek jaj żeby zwiększyć ogólną podaż białka.
Taki posiłek na pewno będzie smaczny i nie obciąży zbytnio układu pokarmowego (w przeciwieństwie do płatków owsianych – chyba, że dobrze je Pani toleruje).
Tymczasem zachęcamy do regularnego odwiedzania kanału Zapytaj Trenera (regularnie dodajemy nowe filmy):
https://www.youtube.com/ZapytajTrenera
dodał odpowiedź 18 listopada 2013 18:29
Pomysł jak najbardziej dobry. Jajka zawierają białko wolnowchłanialne, w sam raz na noc, a do tego jaja mają wzorcowy aminogram, czego nie można powiedzieć o twarogu. Węgle i tłuszcze też warto dołączać na kolację przy diecie masowej.
dodał komentarz 18 listopada 2013 19:14
po 1 kolego jajka zawierają białko dość szybkowchłanialne chyba ze zjemy je z bardzo duzą ilością tluszczy. proponuje poogladac takze moja odpowiedz co do bialka serwatkowego i kazeiny.
dodał komentarz 18 listopada 2013 19:17
Zgadza się, same białka są szybkowchłanialne, natomiast w połączeniu z żółtkiem czyli spożywając całe jaja wchłanialność jest dłuższa.
dodał komentarz 18 listopada 2013 20:56
jednak w porównaniu z twarogiem wypada miernie, który potrafi się wchłaniać od 4 - 6 godzin.
dodał komentarz 18 listopada 2013 22:21
twarog- kazeinian wapnia, leży na żołądku kilka godzin, powoduje podlawy wyglad (jest glutogenna), w znacznym stopniu zakwasza organizm nie tak jak w przypadku albuminy czy seratki, przyswajalnosc twarogu ~~50 %, ja tam nie widze zadnych korzysci
dodał komentarz 21 grudnia 2013 19:08
zgodze sie z mateuszem. twarog to kiepskie zrodlo bialka
dodał odpowiedź 18 listopada 2013 18:43
pewnie ze mozesz, omlet o kazdej porze jest dobry, polecam rowniez dodac jakis orzechy wloskie na noc, jest to swietne zrodlo tluszczy
dodał komentarz 18 listopada 2013 18:52
Ja z kolei zalecałbym raczej nie dodawać orzechów przynajmniej na omlet kolacyjny, bo wystarczającą ilość tłuszczy można dostarczyć z żółtek, których nie powinno się absolutnie wyrzucać.
dodał komentarz 18 listopada 2013 18:55
nie napisalem zeby dodawać do omleta ale kilkanaście minut przed spaniem
dodał komentarz 18 listopada 2013 20:17
Zółtka "usunęłam". Zrobiłam z jabłkiem i cynamonem. Moze bład, ale bardzo smakuje mi taki.
dodał odpowiedź 18 listopada 2013 20:55
Jajka są dobre o każdej porze dnia.
dodał komentarz 21 grudnia 2013 19:09
no wiadomo, najlepsze zrodlo bialka
dodał odpowiedź 18 listopada 2013 20:59
jak najbardziej. Ja do omleta dodaję płatki owsiane (a jak robie na słodko to jeszcze rodzynki)
dodał komentarz 21 grudnia 2013 19:07
no warto urozmaicać swoje posilki
dodał odpowiedź 20 listopada 2013 22:01
Tak, ale uważaj z weglami.
dodał komentarz 21 grudnia 2013 19:07
no nie za duzo wegi prostych
dodał komentarz 27 grudnia 2013 14:47
mozena problemy ze spaniem miec bo pobudzony bys byl po cukrach prostych
dodał odpowiedź 27 grudnia 2013 14:47
tak omlet jest swietny o kazdej porze dnia
