oponka a przybieranie masy?
Cześć Michał! Mam do ciepie pytanko i mam nadzieje że mi pomożesz :D
W tym tyg. rozpocząłem swoją przygodę z siłownią. Mam 20lat , 185cm i waże 70kg. Jeszcze 1 rok temu ważyłem 80kg ale źle się czułem w moim ciele ponieważ urósł mi brzuch i miałem dużo tkani tłuszczowej. Od maja postanowiłem to zmienić, mniej jadłem i robiłem często brzuszki co przyczyniło się do spadku wagi do 70kg lecz niestety nie udało mi się do końca pozbyć brzucha ponieważ utworzyła mi się tzw. oponka. Jestem dość szczuły teraz więc chciałbym trochę przybrać na masie ok 5kg bo boję się że jak spale tkankę tłuszczową z brzucha to będę jeszcze chudszy.Byłem już 2 razy na siłowni , na początku robię trening cardio ok 40min a następnie ćwiczę zgodnie z twoim planem który przedstawiłeś markowi czyli trening pon sr i piatek. Moje pytanie brzmi : co byś mi radził w takiej sytuacji? czy najpierw spalić tkankę tłuszczową przez co trochę wyrzeźbię sobie brzuch i potem przybierać na masie czy mogę połączyć to razem masa+ spalanie tkanki :D Czekam na odpowiedz.
Pozdrawiam! :D
W tym tyg. rozpocząłem swoją przygodę z siłownią. Mam 20lat , 185cm i waże 70kg. Jeszcze 1 rok temu ważyłem 80kg ale źle się czułem w moim ciele ponieważ urósł mi brzuch i miałem dużo tkani tłuszczowej. Od maja postanowiłem to zmienić, mniej jadłem i robiłem często brzuszki co przyczyniło się do spadku wagi do 70kg lecz niestety nie udało mi się do końca pozbyć brzucha ponieważ utworzyła mi się tzw. oponka. Jestem dość szczuły teraz więc chciałbym trochę przybrać na masie ok 5kg bo boję się że jak spale tkankę tłuszczową z brzucha to będę jeszcze chudszy.Byłem już 2 razy na siłowni , na początku robię trening cardio ok 40min a następnie ćwiczę zgodnie z twoim planem który przedstawiłeś markowi czyli trening pon sr i piatek. Moje pytanie brzmi : co byś mi radził w takiej sytuacji? czy najpierw spalić tkankę tłuszczową przez co trochę wyrzeźbię sobie brzuch i potem przybierać na masie czy mogę połączyć to razem masa+ spalanie tkanki :D Czekam na odpowiedz.
Pozdrawiam! :D
3434
9
dodał odpowiedź 21 listopada 2013 14:27
Wyszukaj w google jakiś kalkulator tkanki tłuszczowej w organizmie. Jeżeli jest powyżej około 15-17 to zrób redukcję do widocznych mięśni brzucha, a następnie POWOLI wchodź na masę.
dodał odpowiedź 21 listopada 2013 14:55
Po pierwsze nie sugeruj się planem p. Michała, nie jest to dobry plan dla początkujących. Zacznij od FBW. Musisz wiedzieć, że nie ma czegoś takiego jak nabieranie masy mięśniowej i jednoczesna redukcja tłuszczu. Albo albo. Jak chcesz robić masę to musisz liczyć się z tym, że Cię zaleje tłuszczem w mniejszym lub większym stopniu. Musisz rozpisać sobie dietę z dodatnim bilansem kaloryczny bo to ona jest najważniejsza.
dodał odpowiedź 21 listopada 2013 14:57
moja tkanka tłuszczowa wynosi ok 18%
dodał komentarz 21 listopada 2013 14:59
Możesz zrobić lekką redukcję i wtedy zacząć masować i kontrolować swój tłuszcz, aczkolwiek bez lekkiej oponki na masie się nie obędzie.
dodał odpowiedź 21 listopada 2013 15:43
dzięki za pomoc:D pomyśle nad tym FBW bo czytałem o tym i ludzie sobie go chwalą. Mam jeszcze pytanie kiedy lepiej robić trening cardio? przed czy po ćwiczeniach bo narazie robie przed ćwiczeniami ok 30-40min. osobiście wolę to robić przed bo po ćwiczeniach nie mam już zbytno siły na jeszcze taki wysiłek.
dodał odpowiedź 21 listopada 2013 15:45
ok już sam sobie poradziłem:D
Spalanie tłuszczu
Gdy naszym priorytetem jest spalenie nadmiaru tłuszczu nagromadzonego w naszym organizmie to wykonywanie najpierw ćwiczeń siłowych, a następnie treningu cardio jest bardzo korzystne. Podczas ćwiczeń z obciążeniem nasze ciało czerpie energię z węglowodanów, wobec tego w ciągu treningu aerobowego szybciej i efektywniej zaczynamy spalać tkankę tłuszczową. Trenowanie w ten sposób pozwala nam skrócić czas trwania treningu aerobowego. Normalnie musimy ćwiczyć przez, co najmniej 20 minut, aby zacząć spalać tłuszcz, stosując wcześniejszy trening siłowy powodujemy, że zaczynamy go spalać już od pierwszych minut ćwiczeń cardio.
dodał odpowiedź 21 listopada 2013 16:13
Ułoż sobię dietę na swoje zapotrzebowanie, dodaj 200 kcal. Potem obserwuj efekty i w zależności do nich dodaj/odejmij kalorie, aż do oczekiwanego efektu.
dodał odpowiedź 21 listopada 2013 16:53
lepiej spal tkanke tlusczową bo jak wejdziesz na mase bo brzuch ci sie powiększy o wiele
dodał odpowiedź 21 listopada 2013 17:02
najpierw bym jeszcze trochę brzucha spalił, a następnie dopiero na mase
