Trening nóg, ocena planu
Cześć
Mam problem z rozbudową nóg. Widze progres, jednak miesnie sa tylko uwidocznione, nogi nie rosną mi w szerz. Zmieniłem plan i chciałbym żebyście go ocenili
-przysiad 4s
-hack przysiad 4s
-wykroki w miejscu z przeskokiem 4s
-przysiad na jednej nodze lub przysiad ze sztangą z przodu 2-3 s (nie wiem za bardzo ktory z nich byłby lepszy)
-uginanie kolan na maszynie
-MC na prostych nogach
zakres powtórzeń 6-8 a wykroki to około 32 wykrokow i mniej
a na łydki
-wspięcia na palcach stojąc 4-5 s (łydki robie 2x w tygodniu powtórzenia 16-8 duzym ciezarem)
Mam problem z rozbudową nóg. Widze progres, jednak miesnie sa tylko uwidocznione, nogi nie rosną mi w szerz. Zmieniłem plan i chciałbym żebyście go ocenili
-przysiad 4s
-hack przysiad 4s
-wykroki w miejscu z przeskokiem 4s
-przysiad na jednej nodze lub przysiad ze sztangą z przodu 2-3 s (nie wiem za bardzo ktory z nich byłby lepszy)
-uginanie kolan na maszynie
-MC na prostych nogach
zakres powtórzeń 6-8 a wykroki to około 32 wykrokow i mniej
a na łydki
-wspięcia na palcach stojąc 4-5 s (łydki robie 2x w tygodniu powtórzenia 16-8 duzym ciezarem)
1904
16
dodał odpowiedź 21 listopada 2013 15:30
6-8 powtórzeń to trochę mało, spokojnie możesz zwiększać ciężar do 10-12 powtórzeń. Łydki to ciężki to rozbudowy mięsień i tu jest potrzebny mocny bodziec, robiłbym około 5-7 serii aż do załamania mięśniowego (pieczenie w łydce) - wobec czego musisz odpowiednio dobrać ciężar.
dodał komentarz 21 listopada 2013 15:41
próbowałem juz takie metody i nie poskutkowały. Robilem od 12 do 8 powtorzen na nogi i wlasnie miesnie mi sie tylko uwidocznily, a nie powiekszyly a w łydkach tak samo robilem nie za duzym ciezarem az do momentu pieczenia i tez mi nie rosly, dopiero jak zaczalem je robic duzym ciezarem i malo powtorzen cos drgneło
dodał komentarz 21 listopada 2013 16:13
Może RAMPA pomoże.
dodał odpowiedź 21 listopada 2013 16:09
Tak, 8-10 powtórzeń, reszta wg mnie dobrze.
dodał odpowiedź 21 listopada 2013 16:30
A co myslicie o treningu 2 razy w tygodniu. ? Jeden lekki w domu - przysiady na jednej nodze. wykroki a drugi ciezki trening na silowni. Mialem kontuzje kolan i nie moglem ich cwiczyc przez ok 7 miesiecy. Teraz je od 3 miesiecy ostro katuje. Musze je jakos rozbudowac bo strasznie odstaja od reszty, POMOCYY
dodał komentarz 21 listopada 2013 16:45
uważaj, żebyś się nie uszkodził, jak je tak katujesz xd
dodał odpowiedź 21 listopada 2013 16:45
wszystko w miarę OK
dodał odpowiedź 21 listopada 2013 16:46
rob dalej tak jak napisales albo zrob jeden trening hipertrofia 1 trening silowy, tylko pamietaj bardzo dobrej regeneracji przy takim treningu
dodał odpowiedź 21 listopada 2013 16:48
myslalem tez o wykonywaniu 2 treningow. Jeden ciezki i jeden lekki w domu - wykroki, przysiady na jednej nodze
dodał odpowiedź 21 listopada 2013 20:28
czasami paradoksalnie ćwicząc mniej mamy lepsze efekty. Wiem po sobie, jak robiłem intensywnie nogi raz w tyg to nie miałem takiego progresu jak robiąc 3 razy w tyg po 3 serie w FBW.
dodał komentarz 21 listopada 2013 20:30
wlasnie tez myslalem czy na fbw sie nie przezucic
dodał komentarz 21 listopada 2013 20:31
ale strasznie nie lubie tego treningu wole splita typowego
dodał komentarz 21 listopada 2013 20:33
Ja tak samo, nie lubię FBW bo mam wrażenie że robię wszystkiego za mało i nie wychodzę usatysfakcjonowany z treningu. Aczkolwiek przynosi to efekty.
dodał komentarz 21 listopada 2013 20:33
jakie cwiczenia na nogi robiles ? Bo ja chcialem ulozyc sobie 3 dniowego FBW i bym mogl robic przysiady, hack przysiady ze sztanga i wykroki. Bo zadnej maszyny nie mam. Czy 2 dniowy bylby lepszy ?
dodał komentarz 21 listopada 2013 20:36
I próbuj różnych technik zwiększania bądź nie obciążenia. Z tego co wiem to najlepsze efekty daje rampa lub regres http://www.kfd.pl/metody-dokładania-ciężaru-255344.html/
dodał komentarz 21 listopada 2013 20:40
Ja robiłem przysiad, wykroki i w dzień z martwym ciągiem uginania na maszynie na dwugłowe uda. Ale jak nie masz maszyny to spróbuj robić żurawia (glute ham raise), nigdy nie robiłem tego ćwiczenia i nie wiem jak działa ale bez maszyn inaczej nie zrobisz dwugłowych. Czy dwudniowy byłby lepszy to nie wiem, bo zawsze robiłem 3 dniowe. Ale to jak Ci bardziej pasuje tak sobie zrób.
