Dawid Moremski

Witaj. Zdecydowanie prawidłowe wykonanie ćaiczenia wyciskania sztangi czy hantli, rozpiętek wymaga ściągnięcia łopatek pod siebie. Dlaczego? Wtedy pracujemy przede wszystkim klatką piersiową, barki muszą być poniżej lini klatki, nie wypychamy ich przy fazie koncentrycznej, cały czas pozostają w tej samej pozycji a łopatki muszą być połączone. Niedość, że będziemy pracować tą partią, którą mamy w zamyśle trenować to również unikniemy kontuzji barków. Pamiętaj również żeby przy wyciskaniu typowo pod kulturystyke nie odrywać bioder od ławki, nie robić zbyt dużego mostka, nogi powinny stabilnie dotykać ziemii i tworzyć kąt prosty bądż lekko ostry. Nie blokujemy również łokci w fazie koncentrycznej no i kontroluj caly ruch, ekscentryczny jak i ten o którym wspomniałem wcześniej - ten w którym wypychamy ciężar. Faza ekscentryczna (opuszczanie) powinna być wolniejsza. To chyba wszystkie podstawowe informacje, o których należy pamiętać. Polecam wpisać na YouTube : Pomocny - klatka piersiowa w szczegółach i wsłuchać sie bardzo uważnie w obie części. Mam nadzieje, że pomogłem. W razie pytań wal śmiało. Pozdrawiam serdecznie :)

Witaj. Tak jak Gracjan radzi udaj sie na badania podstawowe ale przede wszystkim hormonów tarczycy (wolnego T3, T4 i TSH), gdyż to tarczyca odpowiada za wszystkie procesy metaboliczne. Może być to niedoczynność tarczycy przez co ciężko Ci przytyć. Napisałeś, że spożywasz ponad 5000 kcal, kiedy 200g białka, 500g węglowodanów, i 100g tłuszczy daje nam 3700kcal. Chociaż mimo to waga powinna nawet odrobine ruszyć. Także to taki mały błąd dostrzegłem. Tak czy siak najlepiej zrobisz jak udasz sie na te badania. Mam nadzieje, że chociaż trochę pomogłem. Życzę zdrowia. Pozdrawiam serdecznie :)

Witaj. Trenowanie każdej partii 2 razy w tygodniu to jak najbardziej dobry pomysł, tylko pytanie przy jakim planie? Przy treningu FBW jak najbardziej da sie to pogodzić, przy push&pull również. Można by wymieniać te palny. Natomiast jeżeli chcesz trenować każdą partie 2 razy w tygodniu przy typowym splicie (treningu dzielonym) to może być problem z ułożeniem takiego planu, nawet jeżeli się uda to wtedy problem będzie z regeneracją. Jeżeli chcesz trenować takim splitem to ustal jeden priorytet i tego się trzymaj przez pewien okres a przy kolejnym cyklu treningowym zmień priorytet na inną partię mięśniową. Możesz również stosować dość nietypowy split i podzielić sobie, że będziesz na jednej sesji treningowej ćwiczył partię mięśniowe, które znajdują się z tyłu naszego ciała (czyli plecy, tylny akton barków, czworoboczny, prostowniki, dwugłowy uda itd.) a na kolejnej te przednie partie (wiadomo: klatka, biceps, czworogłowe itd.). Jeżeli chcesz trenować każdą partię 2 razy w tygodniu to również warto urozmaicać treningi. W jednym postawić na mniejszą liczbe powtórzeń i większy ciężar a innym na większą ilość pow. a mniejszy ciężar, gdyż jak wiemy nasze mięśnie są zbudowane z 2 rodzajów wkłókien (wolno i szybkokurczliwe). No i oczywiście ta objętość treningowa musi być mniejsza, żeby nasze mięśnie zdążyły się zregenerować do kolejnego treningu (no i oczywiście, przy tym zestawieniu, które zaproponowałem, żeby nie siedzieć cały dzień na siłowni). Nie wiem, myślę, że napisałem wszystko co miałem ale pewnie coś mi umkneło. Ale zawsze w razie jakichś niejasności pytaj. Pozdrawiam serdecznie :)

Witaj. Ustalenie takiego planu to wbrew pozorom nic trudnego. O czym trzeba pamiętać: bazujemy głównie na ćwiczeniach wielostawowych (przy tych ćwiczeniach uzyskujemy największy wyrzut hormonów anaboliczjych), raczej nie bawimy się w izolowane. Zaczynamy trening od największych partii, chyba, że mamy ustalone jakieś priorytety, wtedy kolejność może uledz zmianie. Na większe partie wykonuj 6-8serii (np. 2 ćw po 3/4 serie) a na mniejsze 4 serie. Natomiast jeżeli wolisz skorzystać z gotowego planu to polecam abyś zapoznał się z tym oto materiałem: http://www.youtube.com/watch?v=52jnOhUNnGk&list=UUPDRXPu0s9YuirqtA5CpEew. Arek przedstawia tam jak możemy sami ułożyć sobie taki plan. Natomiast możesz również wziąć zaplanowany na filmie gotowy trening FBW. Mam nadzieje, że materiał będzie pomocny. W razie pytań - pisz. Pozdrawiam serdecznie :)

Witaj. To jakiego będziemy wzrostu zależy głównie od naszej genetyki. Prawidłowo rośnie sie do 21 roku życia, natomiast nie ma zasady czy urośniejsz przez ten okres centymetr czy więcej. Zadbaj o odpowiednią ilość znu i staraj się dostarczać optymalnie makro i mikroskladników, odpowiednich ilości witamin. Unikaj również obciążania swojego kręgosłupa. Niestety jedni dzięki swoim uwarunkowaniom genetycznym będą mieć 190cm wzrostu a inni 170. W razie pytań dawaj znać. Pozdrawiam serdecznie :)

Witaj. Ciężko tutaj będzie polecić coś co rzeczywiście zasmakuje Ci tak jak mi, gdyż jest to po prostu kwestia gustu. Ja osobiście nie mam jakichś wielkich wymagań i zjem prawie wszystko ze smakiem i dla mnie jedzenie nie musi być aż tak wielką przyjemnościa natomiast jeżeli Ci zależy to możesz troche pokombinować ze składnikami. Proponuje np. indyka po wietnamsku, sposób bez problemu znajdziesz na YouTube, polecam sposób przygotowania pokazany przez Arka Czerwa z kanału Bodybuilding Blog. Znajdziesz tam również kilka innych przepisów. Poza tym tak jak polecił Przemek - kuchnia Zapytaj Trenera myślę, że może okazać się dla Ciebie pomocna, jest tam wiele ciekawych i to na czym Ci zależy, czyli smacznych przepisów. Życzę smacznego i pozdrawiam serdecznie :D