Dawid Moremski

Witaj. Napisz w komentarzu co dokładnie miałeś na myśli a postaramy się Ci pomoć i udzielić odpowiedzi ba Twojw pytanie.

Witaj. Jak najbardziej możesz zamienić ryż na ziemniaki. Ziemniaki jak każde warzywo ma działanie alkaliczne (odkwaszające, zasadowe) także warto włączyć je do swojego jadłospisu. Jednak tak jak słusznie zauważyli Przemek i Ekspert są one znacznie mniej kaloryczne od ryżu więc musisz mieć to na uwadze. Pozdrawiam serdecznie :)

Witaj. Trochę mało napisałeś. Wymieniłeś tylko ćwiczenia jakie wykonujesz, robisz je w takiej kolejności jak napisałeś? Ja bym to inaczej rozłożył. Nie widzę sensu robienia 3 ćwiczeń na biceps, ćwiczenia izolowane nie powinny dominować w treningu FBW. Skup się głównie na wielostawowych ćwiczeniach, które angażuję więcej niż jedną grupę mięśniową. Powoduję to większy wyrzut hormonów anabolicznych. Też staraj się zaczynać od największych grup mięśniowych (nogi, plecy) i to na nie wykonywać więcej serii aniżeli na biceps. Mógłbym Ci napisać jak wyglądać powinien taki plan ale myślę, że lepiej jak podeślę Ci pomocny materiał. Na tym filmiku Arek wyjaśnia jak powinno się układać plan FBW i jak ustalać priorytety przy takim treningu: ||||||||||| http://www.youtube.com/watch?v=52jnOhUNnGk&list=UUPDRXPu0s9YuirqtA5CpEew |||||||||| W razie pytań wal śmiało. Pozdrawiam i mam nadzieję, że materiał okaże się pomocny :)

Witaj. No niestety tak już niektórzy mają, że ciężko im się powstrzymać od jedzenia słodkości. Jedni łatwiej sobie z tym radzą a inni po prostu nie są w stanie sobie z tym poradzić. Nie wiem jak wygląda Twoja dieta ale możliwe, że jest strasznie monotonna i to powoduję, że znudzony ciągłym wcinaniem ryż + kurczak + brokuły zaczynasz sięgać po coś słodkiego. Dla takich osób bardzo pomocna jest styl żywieniowy IIFYM (If It Fits Your Macros), czyli pozwalamy sobie w ciągu dnia na jakieś odstępstwa od diety ale musi nam to się zgadzać z dniowym założeniem na kalorie i makroskładniki. Czyli jeżeli baton zmieści Ci się w bilans kaloryczny i w makroskładniki to możesz go zjeść (taką najlepszą porą jest pora potreningowa | Też wybieraj słodycze, które nie mają zbyt dużo tłuszczu, gdyż połączenie dużej ilości cukrów prostych z dużą ilością tłuszczy nie jest korzystne). No ale tak czy siak musisz uważać, bo to nie polega na objadaniu się samymi słodyczami i innym "śmieciowym" żarciem tylko na tym, że zapewniamy komfort naszemu pragnieniu na słodycze. I to stanowi jakieś 5-10%, reszta to jest czyste jedzenie. Jeżeli nie masz silnej woli to lepiej zjeść jednego batona i go wliczyć niż zapchać się niezliczoną ilością batonów i zaniedbywać treningi. Zacznij przyrządzać je może w jakiś inny, bardziej smakowity sposób, to też Ci pomoże. Używaj dipów zero kalorii, które pomogą Ci zaspokoić tą chęć na słodycze. Niestety są one dość drogie i rzadko dostępne. Do tego możesz stosować słodziki. Oczywiście również nie należy przesadzać. Pytanie czy to Ci starczy? Często jest tak, że apetyt rośnie w miarę jedzenia i gdy sięgniesz bo jedną tabliczkę czekolady to na tym się nie skończy. Staraj się urozmaicać swoje posiłki a może nie będzie Cie tak do tego ciągnąć. Życzę powodzenia i pozdrawiam :) W razie pytań - pisz.

Witaj. Jest wiele szkół. Jedna mówi o przyjmowaniu bezpośrednio po treningu węglowodanów, inna o białku, jeszcze kolejna o połączeniu obu makroskładników, a jeszcze inna proponuje nam aby dać odpocząć naszemu organizmowi i nie dostarczać żadnego pożywienia bezpośrednio po treningu. Dopiero po upływie 30-40min. Moim zdaniem każda ma swoje rację. Również to zależy od tego jaki jest Twój cel, redukcja czy masa itd. Ja osobiście stosuję białko + węglowodany w postaci cukrów prostych chociaż nie jest to wcale tak ważne jak może się wydawać. Pamiętaj, że glikogen mięśniowy uzupełniamy przez AŻ 24 godziny po zakończonym treningu tak więc nie musisz się o nic obawiać. Moim zdaniem picie odżywki białkowej przed treningiem nie ma sensu, lepiej dostarczyć białka z pożywienia. Po treningu jedna porcja białka + węglowodany, a jakieś 30 min przed treningiem BCAA. Moim zdaniem to będzie najlepsze rozwiązanie. Pozdrawiam serdecznie i mam nadzieję, że pomogłem. W razie pytań, pisz :D

Siema. Takie połączenie jak najbardziej możesz stosować. Osobiście nie jestem zwolennikiem odżywek węglowodanowych ale skoro już zakupiłeś to stosuj porcję (ok 50g) bezpośrednio po treningu, wraz z porcją białka (ok 30g) i kreatyny (5g 30 min przed treningiem i 5g bezpośrednio po z pozostałymi suplementami). Oczywiście porcję białka i węglowodanów zależą od Twojego zapotrzebowania na dane makroskładniki. Nie stosuj tych suplementów jako zamiennik dla diety tylko jako uzupełnienie. Po upłynięciu 40-60min od zakończania treningu zjedz pełnowartościowy posiłek, zawierający odpowiednia dla Ciebie ilość węglowodanów, białek i niewielką ilość tłuszczu. W razie jakichś pytań wal śmiało! Pozdrawiam :)