Dawid Moremski

Witaj. Ja jestem zwolennikiem przyjmowania kreatyny przez cały rok tylko w dni treningowe. Przyjmuj jedną porcję (5g) 30 min przed treningiem i kolejne 5g bezpośrednio po. Tutaj wyczytałem, że kreatyna stosowana tak długo przestanie działać... Nie mogę się z tym zgodzić. Owszem, nie odczuwamy wtedy jej działania, gdyż mięśnie przy takiej suplementacji są stale nasycone kreatyną, nie tak jak w przypadku tzw. cykli kreatynowych, które owszem działają ale są poniekąd również chwytem marketingowym firm suplementacyjnych. Czemu? Jesteśmy na tym tzw. cyklu przez okres 6-8 tyg., następnie odstawiamy kreatyne i odczuwamy spadki w energii na treningu jak i również poniekąd w sile. Więc kupujemy kolejną puszkę, bo chcemy podnosić tyle co wcześniej i mieć ponownie tyle energii na treningu. I faktycznie po tej przerwie odczujemy znowu przyrost siły i energii. Natomiast przy stałej suplementacji aż tak nie będziemy odczuwać tych skoków ale to nie zmienia faktu, że kreatyna działa. Mam nadzieję, że jakoś sensownie to wyjaśniłem. W razie pytań - pisz. Pozdrawiam serdecznie :)

Witaj. Możesz spróbować takiego sposobu, wtedy raczej nie szalej z ilością serii, tak jak Gracjan doradził, jedno ćwiczenie 4 serie, będzie to odpowiednia ilość przy takiej częstotliwości. Nie wiem czy to będzie odpowiedni bodziec dla Twoich łydek aby rosły, ale warto przetestować. Jakby nie patrzeć trenując je codziennie będziesz częściej stymulował je do wzrostu. Ale również to jak będą one rozbudowane zależy od genetyki. Od siebie dodam, żebyś nie zapominał o wykonywaniu wspięć na palcach siedząc, to zaangażuję mięsień płaszczkowaty łydki, który znajduję się pod brzuchatym. Dobrze rozbudowany płaszczkowaty wypycha mięsień brzuchaty (podobnie mamy przy bicepsie - mięsień brachialis wypycha dwugłowy ramienia), dzięki czemu optycznie łydka wydaję się masywniejsza. Natomiast mój sposób na łydki to trenowanie ich 2 x w tygodniu, jeden trening opieram na większych ciężarach i mniejszej ilości powtórzeń a inny jest lżejszy za to angażujący te włókna, które reagują na większa ilość powtórzeń. Jak wiemy nasze mięśnie są zbudowane z dwóch rodzajów włókien : szybko i wolnokurczliwych. Na przykładzie łydek: brzuchaty łydki zawiera ok 50-70% wolnokurczliwych (czerwone) a płaszczkowaty 80-90%. Także warto również na to zwrócić uwagę. Nie mniej jednak możesz kombinować, na pewno nie zaszkodzi a możesz znaleźć sposób na Twoje łydki. Mam nadzieję, że pomogłem i w razie pytań pisz. Sorka za taki bałagan w informacjach ale pisałem to co mi do głowy przyszło. Pozdrawiam serdecznie :)

Witaj. Crea9 Xtreme to kompleks kreatynowy, więc masz pewność, że któryś rodzaj kreatnyny na Ciebie dobrze zadziała. Na jednych lepiej działa jabłczan a na innych monohydrat itd. itp. Więc tutaj masz ten komfort. Natomiast wydaję mi się, że kupująć CM3 (jabłczan kreatyny) też bez problemu uzyskasz efekty, przy okazji przetestujesz jak na Ciebie działa ten suplement i ten rodzaj kreatyny. Natomiast jeżeli to Twoja pierwsza suplementacja kreatyną, wybrałnym najtańszą opcję, czyli zwykły monohydrat. Niemniej jednak jeżeli rozpatrujesz tylko te dwie opcje to kierowałbym się głównie ceną. Na pewno z obu będziesz zadowolony. W razie pytań - pisz. Pozdrawiam serdecznie :D

Witaj. Jeżeli były zamknięte szczelnie i przechowywane w odpowiednich warunkach to myślę, że będą jeszcze zdatne do stosowania przez jakiś czas i nie będzie problemu, natomiast jeżeli już jakieś otworzyłeś to bym odradzał używanie takiego suplementu. W razie pytań wal śmiało. Pozdrawiam serdecznie :)

Witaj. Troche nie rozumiem pytania i skąd czerpałeś takie informacje ale może zaczne tak: opcji obu posiłków jest multum. Jajecznica przed treningiem może być, jak najbardziej ale warto by było dodać również jakieś źródło węglowodanów złozonych, takich jak kasza jęczmienna, ryż, ziemniaki, ciemne pieczywo itd. oraz warzywa. Również uważałbym na tą jajecznice ze względu na to, że jedno żółtko to ok 5g tłuszczu a raczej tłuszcze w posiłku przedtreningowym należy ograniczać. Co do posiłku potreningowego to ryż + mięso + warzywa jak najbardziej będzię dobrym rozwiązaniem ale warto dodać niewielką ilość zdrowych tłuszczy, jak np. oliwa z oliwek, olej lniany, troche orzechów, gdyż niektóre witaminy (D, K, E, A) rozpuszczają się w tłuszczach. Również opcji tego posiłku jest wiele. Przede wszystkim musi być odpowiednio zbilansowany (zawierać węglowodany, białka i troche zdrowych tłuszczy). Mam nadzieje, że pomogłem. W razie pytań pisz. Pozdrawiam serdecznie :)

Witaj. Po pierwsze dobrze sie rozgrzej, zacznij od ćwiczenia, które zaangażuje całe Twoje ciało, np. bieg w miejscu, mogą być pajacyki czy inne podobne ćwiczenie, które spowoduję takie wstępne zmęczenie. Następnie przejdź do pozostałej części rozgrzewki dynamicznej, wymachy,