Metoda Arolda na łydki

Witaj, Wszystko zależy od tego jaką wytrzymałość masz na łydkach. Sądzę, że na początek 3-4 serii 1 ćwiczenie po 15+ powtórzeń będzie wystarczające. Jednak musisz także przetestować ile łydki wytrzymają, z czasem będą przyzwyczajone na trening i będzie wymagało to od Ciebie lepszego stymulowania tego mięśnia. Pozdrawiam

Ciężko powiedzieć jaka metoda treningowa będzie dla Ciebie najlepsza(a jest ich mnóstwo). Jedynym sposobem jest jedynie obserwowanie własnego ciała jak reaguje na dany typ treningu. Co więcej rozwój łydek to też genetyka... Nie każdy będzie miał łydki jak Arnold, bo są rzeczy których po prostu nie przeskoczymy. Ale próbuj.

Witaj. Możesz spróbować takiego sposobu, wtedy raczej nie szalej z ilością serii, tak jak Gracjan doradził, jedno ćwiczenie 4 serie, będzie to odpowiednia ilość przy takiej częstotliwości. Nie wiem czy to będzie odpowiedni bodziec dla Twoich łydek aby rosły, ale warto przetestować. Jakby nie patrzeć trenując je codziennie będziesz częściej stymulował je do wzrostu. Ale również to jak będą one rozbudowane zależy od genetyki. Od siebie dodam, żebyś nie zapominał o wykonywaniu wspięć na palcach siedząc, to zaangażuję mięsień płaszczkowaty łydki, który znajduję się pod brzuchatym. Dobrze rozbudowany płaszczkowaty wypycha mięsień brzuchaty (podobnie mamy przy bicepsie - mięsień brachialis wypycha dwugłowy ramienia), dzięki czemu optycznie łydka wydaję się masywniejsza. Natomiast mój sposób na łydki to trenowanie ich 2 x w tygodniu, jeden trening opieram na większych ciężarach i mniejszej ilości powtórzeń a inny jest lżejszy za to angażujący te włókna, które reagują na większa ilość powtórzeń. Jak wiemy nasze mięśnie są zbudowane z dwóch rodzajów włókien : szybko i wolnokurczliwych. Na przykładzie łydek: brzuchaty łydki zawiera ok 50-70% wolnokurczliwych (czerwone) a płaszczkowaty 80-90%. Także warto również na to zwrócić uwagę. Nie mniej jednak możesz kombinować, na pewno nie zaszkodzi a możesz znaleźć sposób na Twoje łydki. Mam nadzieję, że pomogłem i w razie pytań pisz. Sorka za taki bałagan w informacjach ale pisałem to co mi do głowy przyszło. Pozdrawiam serdecznie :)