jan kowalski

Moim zdaniem 1800kcal to za malo. Musi być nadwyżka kaloryczna. Wylicz swoje zapotrzebowanie http://potreningu.pl/calculators/bmr i dodaj to niego około 500 kcal. Jeśli po ponad tygodniu waga nie ruszy okolo 0,5 kg to jesz za malo i dodajesz znowu jakies 300 kcla. Węgli jesz zdecydowanie za mało i tłuszcze też zwiększyłbym. Biłka trochę za dużo jesz ale może być. Węgle zwiększ do 300-330 i tłuszcze do okolo 65

bzdury, każdy powinien trenować normalnie w zakresie 8-12 powtórzeń

Trądzik jest wywołany hormonami a nie dietą. Idź do dermatologa i niech ci przypisze Izotretynoinę, poczytaj sobie w necie co to jest. Pewnie się naczytasz, że ma pełno skutków ubocznych itd, ale nie przejmuj się u mnie nie wystąpiły żadne oprócz suchej skóry i ust. Lek nie działa błyskawicznie więc nie oczekuj cudów, ale u mnie po 2 miesiącach była znaczna poprawa. Lekarze niestety niechetnie przyisują ten lek a jak będą ci próbowali wcisnąć jakieś maści to podziękuj bo trądzik jest powodowany czynnikami wewnętrznymi i tylko lekami, które działają od wewnątrz pomożesz.

Nie będzie żadnych komplikacji i nie musisz unikać forsowania się. To ma być dieta ? Węglowodany + białko? Każdy człowiek je to codziennie...

trochę mało tych kalorii jak na twoją wagę. Zwiększyłbym tłuszcze do 85-90g

dlatego, że praktycznie cały dzień siedzą w celi i mają mnostwo czasu na regeneracje w porownaniu do czlowieka, ktory chodzi do pracy itd.