Dawid Moremski

Witam. Jeżeli chodzi o taki plan treningowy to polecam: pn. Klatka + barki | wt. Plecy | czw. biceps + triceps (właśnie w superseriach) | pt. Nogi. Przerwę robisz po wykonaniu supersierii. Czyli tak jak napisał Łukasz. Wykonujesz ćwiczenia na biceps i bez żadnej przerwy, od razu przechodzisz do wykonywania ćwiczenie na triceps. Po zakończeniu właśnie superserii robisz przerwę. Długość to kwestia indywidualna. Tętno i oddech ma Ci się w miarę unormować. Myślę, że 1-2min w zupełności wystarczą. W razie pytań proszę pisać. Pozdrawiam serdecznie :)

Witam. Ciężko powiedzieć. Każdy ten tak zwany "setpoint" ma inny, czyli poziom tkanki tłuszczowej, w którym organizm czuję się dobrze i tutaj to również będzie trochę sprawa indywidualna. Jednak ogólnie przyjęło się, że taką normą u kobiet, bo jak słusznie zauważyłaś te zestawienia procentowe u kobiet jak i mężczyzn będą się bardzo różnić, jest ok 18-21% tkanki tłuszczowej. Myślę, że przy takim poziomie możesz spokojnie zacząć budować masę mięśniową. To o czym wspomniałaś to prawda. Im większy poziom tkanki tłuszczowej w naszym ciele tym więcej będziemy nabierać masy tłuszczowej aniżeli tej, na której nam zależy czyli mięśniowej. W razie pytań proszę pisać. Pozdrawiam serdecznie :)

Witam. Powiem tak. Jedni wliczają warzywa inni nie. Ja osobiście wliczam zwłaszcza takie bardziej kaloryczne typu ziemniaki, buraki, fasola czerwona/biała. Pozostałe, które wymieniłeś są bardzo ubogie w kalorie i raczej możesz pominąć wliczanie ich w bilans kaloryczny. Chociaż jeżeli chcesz mieć nad wszystkim kontrole to dla świętego spokoju możesz sobie takie warzywa wliczać. W razie pytań proszę pisać. Pozdrawiam serdecznie :)

Witaj. Tak jak napisał Ci Łukasz. To dieta jest głównie odpowiedzialna za przyrosty masy, bądź za spalanie tkanki tłuszczowej. Przy budowaniu masy będziesz musiał spożyaać więcej kalorii niż wynosi Twoje ogólne zapotrzebowanie na nie. Suplementy to tylko, jak sama nazwa wskazuje - uzupełnienie diety, dodatek do niej. Tak więc musisz troche zmienić nastawienie. Skup się na diecie a suplementy traktuj jako pomoc. Na jakiej zasadzie to działa: na przykładzie odżywki białkowej. Załóżmy, że osoba, której zapotrzebowanie dzienne na białko wynosi 180g a jest w stanie z pożywienia tylko 160g, wtedy może sięgnąć po taki suplement. Na tej zasadzie. Nigdy na odwrót. To dieta ma być bazą a nie suplementy. Co do odżywki białkowej to ja polecam Trec Whey 100. Na 100g tego produktu mamy 72g białka a węglowodanów tylko cos ok 5g. Jest to koncentrat białka serwatkowego, więc jeżeli masz braki w diecie (o ile taką masz - jeżeli nie to bierz sie za nią a o białku na razie zapomnij) to będzie to jak najbardziej dobry wybór. Mam nadzieję, że pomogłem. W razie pytań - pisz. Również z chęcią napiszę Ci jak zabrać sie za układanie diety, jeżeli będziesz chciał. Pozdrawiam serdecznie :D

Witam. Wszystkie produkty ważymy przed obróbką termiczną. Po obróbce termicznej zmieniają one swoją gramaturę, więc należy na to uważać. Czyli surowe mięsa, nieugotowany ryż, kaszę gryczaną itp. itd. Mam nadzieję, że pomogłem. Pozdrawiam serdecznie :)

Witam. Super seria to jedna z metod treningowych pozwalająca zwiększyć nam intensywność naszego treningu. Dokładnie polega ona na wykonaniu dwóch ćwiczeń z rzędu, bez przerwy na antagonistyczne grupy mięśniowe (czyli przeciwstawne, takie jak biceps i triceps, dwugłowy uda i czworogłowy uda, klatka plecy itp. itd.). Po wykonaniu ćwiczenia, załóżmy na biceps, od razu przechodzimy do ćwiczenia na triceps, następnie przerwa i po raz kolejny na tej samej zasadzie wykonujemy kolejne serie. Gorąco polecam spróbować wykonać trening na ramiona (czyli biceps i triceps) właśnie w supersieriach. Warto w taki sposób urozmaicać swoje treningi. W razie pytań - pisz. Pozdrawiam serdecznie :)