Jakie partie w jaki dzień? SUPERSERIA
jakie grupy mięśniowe łączyć ze sobą przy wykonywaniu Superserii ? trenuje 4x w tygodniu. Poprosiłbym również o radę, czy robić przerwy pomiędzy seriami, bo niektórzy mówią żeby zrobić np. uginanie ramion z hantlami, odczekac 60 - 90 sekund, i przejśc np. do wyciskania do czoła leżąc, i analogicznie odczekac 60-90 sekund itd. Pozdrawiam ! :)
775
4
dodał odpowiedź 5 grudnia 2014 08:37
Siemanko, hmmm najlepsze połączenie super serii to biceps i triceps. Tak rób przerwy między seriami. Przeryw powinny trwać około 90s.
dodał odpowiedź 5 grudnia 2014 10:26
uginanie ramion z hantlami + wyciskania do czoła leżąc to dwa ćwiczenia składające się na JEDNĄ SERIĘ SUPERSERII. Dopiero po wykonaniu jej robisz przerwę 60-90sek. Natomiast gdy zmieniasz pozycję przechodząc z jednego ćwiczenia na drugie to masz przerwę pomiędzy ćwiczeniami.
dodał odpowiedź 5 grudnia 2014 11:40
Witam. Jeżeli chodzi o taki plan treningowy to polecam: pn. Klatka + barki | wt. Plecy | czw. biceps + triceps (właśnie w superseriach) | pt. Nogi. Przerwę robisz po wykonaniu supersierii. Czyli tak jak napisał Łukasz. Wykonujesz ćwiczenia na biceps i bez żadnej przerwy, od razu przechodzisz do wykonywania ćwiczenie na triceps. Po zakończeniu właśnie superserii robisz przerwę. Długość to kwestia indywidualna. Tętno i oddech ma Ci się w miarę unormować. Myślę, że 1-2min w zupełności wystarczą. W razie pytań proszę pisać. Pozdrawiam serdecznie :)
dodał komentarz 5 grudnia 2014 11:42
Zapomniałem dopisać... Dodam, że przy treningu nóg możesz również zastosować supersierie, czyli ćwiczenie na czworogłowy uda i od razu ćwiczenie na dwugłowy uda. Podobnie jak przy zestawieniu biceps + triceps, przerwa dopiero po wykonaniu obu ćwiczeń.
