Superseria na czym polega ?

Superseria to zestaw dwóch ćwiczeń wykonywanych na przeciwstawne grupy mięśniowe np. biceps i triceps, czworogłowy i dwugłowy uda. np. wykonujesz pierwsze ćwiczenie np. uginanie ramion ze sztangą stojąc - kończysz i zaczynasz drugie ćwiczenie np. wyciskanie francuskie ze sztangą leżąc. Ćwiczenia wykonujesz jedno po drugim bez odpoczynku a odpoczywasz dopiero po wykonaniu obu ćwiczeń. schemat: seria 1: ćwiczenie 1 + ćwiczenie 2 odpoczynek seria 2: ćwiczenie 1 + ćwiczenie 2 odpoczynek seria 3: ćwiczenie 1 + ćwiczenie 2 odpoczynek

Dzięki wielkie to już mniej więcej wiem o co chodzi :)

Witam. Super seria to jedna z metod treningowych pozwalająca zwiększyć nam intensywność naszego treningu. Dokładnie polega ona na wykonaniu dwóch ćwiczeń z rzędu, bez przerwy na antagonistyczne grupy mięśniowe (czyli przeciwstawne, takie jak biceps i triceps, dwugłowy uda i czworogłowy uda, klatka plecy itp. itd.). Po wykonaniu ćwiczenia, załóżmy na biceps, od razu przechodzimy do ćwiczenia na triceps, następnie przerwa i po raz kolejny na tej samej zasadzie wykonujemy kolejne serie. Gorąco polecam spróbować wykonać trening na ramiona (czyli biceps i triceps) właśnie w supersieriach. Warto w taki sposób urozmaicać swoje treningi. W razie pytań - pisz. Pozdrawiam serdecznie :)

Siemanko, Polega na wykonywaniu dwóch ćwiczeń na antagonistyczne grupy mięśniowe(jak np. unoszenie przedramion-na bicepsy i prostowanie rąk na wyciągu-na tricepsy)po jednej serii każdego z nich bez przerw lub z niewielka przerwą wypoczynkową między nimi.

Superserie to metoda treningowa w której łączysz dwie antagonistyczne partie i wykonujesz w jednej serii ćwiczenie ja np: biceps i triceps bez przerwy. Ma to na celu zwiększenie intensywności treningowej. Warto okresowo włączać taki trening :)

Superserie to metoda treningowa w której łączysz dwie antagonistyczne partie i wykonujesz w jednej serii ćwiczenie ja np: biceps i triceps bez przerwy. Ma to na celu zwiększenie intensywności treningowej. Warto okresowo włączać taki trening :)