Dawid Moremski

Siema. Zależy od celu, aktywności fizycznej, wagi, typu metabolizmu i wielu innych czynników. Bardzo ogólne pytanie więc również bardzo ogólnie odpowiem. Jeżeli Twoim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej to głównie powinieneś stosować deficyt kaloryczny, czyli spożywać mniej niż wynosi Twoje ogólne zapotrzebowanie kaloryczne. Jeżeli chcesz nabierać masy to niezbędna będzie nadwyżka kaloryczna. Również należy korzystać głównie z produktów mniej przetworzonych i dostarczać odpowiednie ilości makroskładników (węglowodany, białka i tłuszcze) z zdrowych źródeł. Jeżeli chodzi o układanie poszczególnych diet to zawsze wychodzimy od wyliczenia ogólnego zapotrzebowania kalorycznego, o którym wspomniałem wcześniej (waga x 24 x 1.3-1.7 (zależy od aktywności fizycznej - im większa tym większy współczynnik, uwzględniamy również to czy nasza przemiana materii jest szybka czy wolna). Napisz coś więcej i w razie pytań śmiało pisz. Pozdrawiam serdecznie :)

Siema. Najlepsza na masę jest dieta z nadwyżką kaloryczną :D Ale jeżeli chodzi o trening to na duże partie takie jak plecy, nogi rób około 16 serii, trochę mniejsze np. klatka 12-16 a małe, czyli biceps i triceps około 10 serii. Co do ilości powtórzeń to zależy. Jeżeli nie masz zbyt dużego doświadczenia z ciężarami to proponuję 8-12 (również zależy od wykonywanego ćwiczenia). Co do doboru ciężaru to staraj się trzymać w miarę możliwości duże ciężary. Nie pozwól, żeby technika kulała i jeżeli nie będziesz w stanie kontrolować ciężaru to najlepiej zmniejszyć, zwłaszcza, jeżeli ćwiczysz sam. Dokładnym ciężarem nie rzucę bo nie znam Twoich możliwości, predyspozycji, wagi. Sam musisz dobrać obciążenie pod siebie. Jak będziesz chciał coś jeszcze wiedzieć to pytaj. Pozdrawiam serdecznie :)

Siema. Moim zdaniem nie ma tylko trzech typów budowy, czyli tak jak się przyjęło : endomorfik, mezomorfik, ektomorfik. Jest tego znacznie więcej i nie można generalizować. Jeden tzw. endomorfik będzie przy tej samej wadzę, wzroście, aktywności i kaloryczności diety przybierał szybciej tłuszczu niż inny endomorfik. Również te typy budowy mogą się mieszać - tzn. np. ogólnie zakładasz, że jesteś mezomorfikiem bo np. nogi i ręce szybko łapią masę mięśniową natomiast bardzo trudno Ci wypracować dużą klatkę piersiową. Albo dość często spotykany : bardzo chude ramiona i nogi natomiast brzuszek i klatka otłuszczona. Także to tylko szablony, żeby przybliżyć nam budowę naszego ciała. Jeżeli szybko łapiesz tłuszcz to po prostu masz powolną przemianę materii no i jeżeli miałbym przypasować do tych bardzo ogólnych 3 typów budowy ciała to byłby to endomorfik. Ciężko to ocenić kiedy nie mamy Twojego zdjęcia ani nic. Takie moje zdanie ;d Pozdrawiam serdecznie :)

Siema. Nie musisz brać kreatyny. Ale nie obejdzie się bez diety (jeżeli chcesz przytyć - z nadwyżka kaloryczną, schudnąć - z deficytem kalorycznym), sam gainer nie jest bazą do budowania naszej sylwetki. Żaden suplement nie przyniesie oczekiwanych rezultatów bez odpowiedniej diety, gdyż jest tylko jak sama nazwa wskazuje - uzupełnieniem/dodatkiem do niej. Działa to na takiej zasadzie, że jeżeli nie jesteś w stanie dostarczyć odpowiedniej ilości węglowodanów i białka z pożywienia wtedy sięgasz po taki suplement jakim jest gainer. Co do kreatyny to jeżeli kiedyś stwierdzisz, że chcesz stosować kreatynę to jak najbardziej możesz. Jest to bezpieczny suplement i jak najbardziej sprawdzony i przynosi dobre rezultaty. W razie pytań - pisz śmiało ;d Pozdrawiam serdecznie :)

Siema. Ja jestem zwolennikiem trzymania w miare możliwości dużych ciężarów w okresie redukowania tkanki tłuszczowej i zmniejszenia objętości treningowej, gdyż na deficycie kalorycznym nasza regeneracja jest ograniczone/słabsza. Natomiast duże ciężary dadzą bodziec naszemu organizmowi do utrzymywania jak największej ilości masy mięśniowej, który pomyśli, że jednak warto zatrzymać te mieśnie właśnie do dzwigania takich obciążeń. No i tak na marginesie to nie trening wyrzeżbi Twoje ciało tylko dieta z deficytem kalorycznym. Więc zanim rozpoczniesz taki trening to polecam ustalić sobie diete właśnie z deficytem. W razie pytań pisz :) pozdrawiam serdecznie.

Siema. Gainer to odżyska węglowodanowo białkowa i stosuje się ja jeżeli mamy niedociągniecia w diecie i nie jesteśmy w stanie dostarczyć odpowiedniej ilości weglowodanow i bialka z pozywienia. Często również w formie zamiennika posiłku np. w pracy. Natomiast jeżeli chodzi o Twoje wątpliwości to zdecydowanie przed treningiem zjedz normalny posiłek a po treningu możesz skorzystać z gainera. Pozdrawiam :)