Jaki plan treningowe?

Cześć :) Duża partia ; 12-16 serii , mała partia : 9-12 serii od 10-12 powtórzeń.Dobór ciężaru taki aby technika była prawidłowa ,żebyś cały czas kontrolował ciężar.Dodam że powinno to wyglądać w taki sposób gdzie 12 powtorzenie jest bardzo ciężke i dałbyś radę jeszcze zrobić max 1.

Siema. Najlepsza na masę jest dieta z nadwyżką kaloryczną :D Ale jeżeli chodzi o trening to na duże partie takie jak plecy, nogi rób około 16 serii, trochę mniejsze np. klatka 12-16 a małe, czyli biceps i triceps około 10 serii. Co do ilości powtórzeń to zależy. Jeżeli nie masz zbyt dużego doświadczenia z ciężarami to proponuję 8-12 (również zależy od wykonywanego ćwiczenia). Co do doboru ciężaru to staraj się trzymać w miarę możliwości duże ciężary. Nie pozwól, żeby technika kulała i jeżeli nie będziesz w stanie kontrolować ciężaru to najlepiej zmniejszyć, zwłaszcza, jeżeli ćwiczysz sam. Dokładnym ciężarem nie rzucę bo nie znam Twoich możliwości, predyspozycji, wagi. Sam musisz dobrać obciążenie pod siebie. Jak będziesz chciał coś jeszcze wiedzieć to pytaj. Pozdrawiam serdecznie :)

Wg mnie nie tylko ma znaczenie ilosc powtorzen serii i ciezar ale tez intensywnosc treningowa. Cięzar raczej dobieraj taki abys machnąl w ostatniej serii te 6-10 powtorzen. 3-4 cwiczenia na duze partie 2-3 na male ilosc serii to 4