Dawid Moremski

Siema. Za budowanie masy mięśniowej głównie jest odpowiedzialna dieta z nadwyżką kaloryczną. Natomiast jeżeli ogólnie chodzi o trening to staraj się trzymać w miarę możliwości duże ciężary (zachowując przy tym dobrą technikę) i głównie używać wolnych ciężarów. Oczywiście ćwiczenia na maszynach również możesz włączyć do swojego treningu. Do tego staraj się o progresję ciężaru co tydzień na takich 'podstawowych' ćwiczeniach jak wyciskania, martwe ciągi, przysiady itp. Co do serii to na duże partie jak plecy czy nogi wykonuj około 16 serii a mniejsze jak biceps czy triceps około 9-12. Co do ilości powtórzeń to trzymaj się tych 6-12 ale również możesz czasami urozmaicsć trening i robić więcej. Również jest to kwestia wykonywanego ćwiczenia. No ale jak wcześniej napisałem to czy nabieramy masy czy tracimy na wadze jest uzależnione przede wszystkim od naszej diety. Pozdrawiam :)

Siema. BCAA to aminokwasy rozgałęzione, które wspomogą regenerację Twoich mięśni ale też zabezpieczą je przed ''rozpadem''. Również poniekąd dodaje energii. Na pewno od stosowania BCAA nie przytyjesz ani też nie schudniesz bo to czy przybieramy na wadzę czy tracimy determinuję przede wszystkim nasza dieta i aktywność fizyczna. Co do stosowania to przyjmij 1 porcję (1g/10kgmc) 30 min przed treningiem i bezpośrednio po również jedną porcję (1g/10kgmc). W razie pytań pisz. Pozdrawiam serdecznie :)

Siema. Przy treningu FBW należy wykonywać jedno ćwiczenie, ewentualnie dwa na każdą partię mięśniową. Co do ilości serii to powinny oscylować między 3-4 serie na każde ćwiczenie. Ilość powtórzeń jest bardzo zależna od wielu czynników ale staraj się robić 6-12. Pozdrawiam :)

Siema. Jeżeli chcesz zakupić BCAA to możesz śmiało zakupić Trec BCAA G-FORCE (http://www.trec.pl/bcaa-g-force-600-g.html) a co do kreatyn to na początek zwykły monohydrat np. Creatine 100% (http://www.trec.pl/creatine-100-300g.html). W razie pytań pisz. Pozdrawiam :)

Siema. Odpowiedź brzmi tak. Oba produkty to jak najbardziej dobre źródła tłuszczy. Spokojnie możesz zamienić orzechy na oliwę z oliwek. Pozdrawiam.

Siema. Jeżeli jest to sporadyczne to nie masz co się obawiać. Nie wpłynie to na Twoją formę. Nie, organizm po jednym dniu się nie przestawi. Jeżeli na następny dzień normalnie wrócisz do swojej diety to będzie ok. Możesz również w ten dzień, w który masz grilla zjeść mniej, a później na imprezie coś tam wszamać bez obaw, że nadwyżka kaloryczna będzie za duża. Staraj się wliczać w bilans, choćby na oko i nie szamaj zbyt często a będzie dobrze. W razie pytań wal śmiało. Pozdrawiam :)