Dawid Moremski

Siema. Do sniadania ok. Suplementacja okołotreningowa ok, co bym zmienił to gainera zamiast bezpośrednio po posiłku dorzucułbym bezpośrednio po treningu wraz z bcaa i kreatyną, tak jak napisałeś. Po około 30-60 min zjadasz pełnowartościowy posiłek. Reszta gra. Kreatyna niech zostanie tak jak jest :) Pozdrawiam serdecznie.

Siema. Jasne, jak najabrdziej. Pozdrawiam :)

Siema. Jeżeli tak jak piszesz jest to tempo rekreacyjne to możesz jak najbardziej dorzucić basen w dzień treningowy. Kiedy chciałbyś chodzić na ten basen i na ile czasu? I też nie ma co przesadzać, że w każdy dzień treningowy (ile razy trenujesz?). Jak najbardziej chodzenie na basen ma same plusy ale warto to dobrze wpasować. Do tego uwzględnij tą aktywność w diecie. A jeżeli masz problemy z nabieraniem masy to ogranicz trochę ich ilość. W razie pytań pisz. Pozdrawiam serdecznie.

Siema. Trening, który podałeś jest jak najbardziej ok, natomiast najlepsze rezultaty przynosi on kiedy wykonujemy go 4 razy w tygodniu (jeżeli sie na niego zdecydujesz to spokojnie zacznij od 3 tygodni). Moim zdaniem przy graniu w piłkę 3 x w tygodniu spisałby się bardzo dobrze trening FBW. Czyli trening polegający na ćwiczeniu każdej partii mięśniowej na jedej sesji treningowej. Taki trening można wykonywać 2 razy w tygodniu albo więcej. Więc jak widzisz nawet jeżeli trenujemy 2 razy w tygodniu to będziemy trenować każdą partię dwa razy w tygodniu. Jeżeli chodzi o ilość ćwiczeń to wykomujemy na poszczególne partie jedno, ewentualnie dwa ćwiczenia. Dwa ćwiczenia stosuj na grupę, która jest u Ciebie słabiej rozwinięta. Ilość serii przy każdym ćwiczeniu to 3-4. Zakres powtórzeń to między 8-12, jednak to również zależy od ćwiczenia jakie wykonujesz. Piłke możesz trenować w dni wolne od treningu, dlatego myślę, że trening FBW się spisze, bo można go stosować dość "elastycznie". W diecie przy wyliczaniu zapotrzebowania uwzględnij każdą swoją aktywność ale również to czy Twój organizm łatwo odkłada tłuszcz czy może wręcz przeciwnie i ciężko Ci przybrać na jakiejkolwiek masie. Także przykładaj największą uwagę do diety. Jeżeli będziesz miał jakieś pytania odnośnie treningu (push/pull/legs, FBW bądź może jeszcze innego) albo diety to pisz. Pozdrawiam serdecznie :)

Siema. Jeżeli jesteś na tak zwanej "masie" to pozostałbym przy kreatynie. Kreatyna też ma działanie antykataboliczne, które przy masie i tak za bardzo się nie przydaje. Jeżeli redukujesz to możesz zakupić BCAA ale nie jest to obowiązkowe. Moim zdaniem jezeli chodzi o dwa wymienione przez Ciebie suplementy to kieruj się ceną. W razie pytań pisz. Pozdrawiam serdecznie :)

Siema. Ja osobiście polecam tylko jedną porcję przed treningiem ok. 0.5g. Jest to głównie prekursor tlenku azotu i wpływa właśnie na "pompę" mięśniową. Na jednych zadziała mocniej (właśnie chyba jesteś jednym z nich xD) a na innych mniej mimo iż jest jednym z tych najmocnieszych "producentów" tlenku azotu. Jeżeli organizm przyzwyczai się do takiej ilości wtedy możesz zwiększyć porcję. Pozdrawiam serdecznie :)