Artur Pliś

Nie ma innego sposobu na utrate tkanki tłuszczowej jak dieta. Po prostu nie ma.. możesz się katować na treningach ale jeśli żywienie nie będzie odpowidnie to nic nie zdziałasz.. Bardzo przydatny w układaniu diety bedzie dla ciebie ten artykuł jest bardzo fajnie tam krok po kroku rozpisane! Obliczasz swój BMR do tego musisz dodać NEAT, efekt termiczny pożywienia i aktywność. Zapotrzebowanie można łłatwo obliczyć dzięki temu artykułowi http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html Potem rozkłądasz makro skłądniki przynajmniej 2g białka (jaja nabiał ryby indyk kurczak) na kg masy ciała i 1g tłuszczu (oliwa z oliwek olej rzepakowy, orzechy migdały) na kg masy ciała a resztę do zapotrzebowania niech dobiją węgle

Przyrost może być spowodowany retencją wody po cm3 czyli organizm trzyma wodę po postu chociaż cm3 nie ma takiej retencji jak monohydrat.. Drugą przyczyną może być niezbilansowana dieta.. Mordujesz się niezmiernie.. ćwiczysz bardzo dużo i troche szkoda mi takich ludzi na siłowniach których widze że wylewają siódme poty na trenignach i nic.. Jest to spowodowane brakiem diety.. Skoro już tak się mordujesz to dorzuć do tego zbilansowaną dietę a wsyzstko przyśpieszy razy dwa!

Witam! Spalacz przed treningiem stack przed i po a białko w zależności czy masz ułożoną dietę i się jej trzymasz.. jeśli masz na tyle białka z pożywienia w diecie to nie musisz brać jeśli brakuej to wrzucasz 30g jeśli nie masz w ogóle diety to jedz tak 2-3x dziennie po 30g białka w ciągu dnia z czego jedną porcję możesz zostawić sobie po treningu

Witam! Jeśli jesteś początkujący to trening Full Body Workout czyli w skrócie FBW 1-2 ćwiczenia na każd a partid miesniową po 15 powtórzeń.12 ćwiczeń w 3 seriach z czasem układasz periodyzację czyli zwiększasz sobie obciążenia zmniejszasz czas między seriami i obwodoami

Witam! Jeśli jesteś początkujący to trening Full Body Workout czyli w skrócie FBW 1-2 ćwiczenia na każd a partid miesniową po 15 powtórzeń.12 ćwiczeń w 3 seriach z czasem układasz periodyzację czyli zwiększasz sobie obciążenia zmniejszasz czas między seriami i obwodoami

2h ćwiczysz łapy? Coś nie tak... weź sobie zainwestuj w stoper albo najlepiej minutnik tak aby piszczał po określonym czasie i się go pilnuj daje niesamowitą dyscyplinę i trening trwa tak jak powinein..minuta do póltorej miedzy seriami max! i jazda... na łapach ważna jest pompa mięsniowa dobre dokrwienie i odżywienie mieśnia. jeśli zrobisz jedną serię a drugą za 3 minuty to szkoda czasu na twój trening